こんにちは！サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)

春は、新しいスタートの季節ですね🌷
街の景色が少し明るくなり、「何か始めなきゃ」と感じる方も多いのではないでしょうか。

ですが、発達障害や精神障害のある方にとって、“変化”はエネルギーをとても使うものです。

だからこそ、この春は――

「がんばる」よりも「整える」ことから始めてみませんか？

今日は、就労を目指す皆さんに向けて、この春から取り組むとよい具体的なことをお伝えします🌱

① 🌞 生活リズムを“少しだけ”整える

就職活動や仕事を考えるとき、最も大切な土台は
生活リズムの安定です。

でもいきなり「毎日7時起き！」はハードルが高いですよね。

おすすめは👇

• ⏰ まずは「今より30分早く起きる」
• 🌙 寝る前のスマホ時間を10分減らす
• ☀️ 朝カーテンを開けて光を浴びる

特に精神障害のある方は、日光を浴びることでセロトニンが分泌され、気分が安定しやすくなると言われています。

完璧を目指さなくて大丈夫。
“昨日よりほんの少し整う”を積み重ねることが大切です。

② 📝 「できないこと」より「できていること」を書き出す

就労を目指す方の多くが、こんな思いを抱えています。

• 「自分には何もない」
• 「失敗ばかりしてきた」
• 「また続かなかったらどうしよう」

でも本当にそうでしょうか？

春は、自己否定をやめる練習を始めるチャンスです。

✨おすすめワーク

ノートに書いてみてください。

• 今日できたことを3つ
• 過去に人から褒められたこと
• つらい状況でも乗り越えた経験

どんなに小さなことでもOKです。

例：

• 「時間通りに起きられた」
• 「買い物に行けた」
• 「今日はイライラを我慢できた」

“できている証拠”を可視化することが、自己理解の第一歩です。

③ 🗣 人に相談する練習を始める

発達障害や精神障害のある方の多くが、

「迷惑をかけたくない」
「どう説明していいかわからない」

と、一人で抱え込んでしまいます。

ですが、働く上で最も大切なスキルの一つは
“相談する力”です。

春は、こんな練習をしてみませんか？

• 困ったら「少し相談してもいいですか？」と言ってみる
• 体調が悪いときに「今日は少しつらいです」と伝えてみる
• 自分の特性を一言で説明する練習をする

相談は甘えではありません。
自分を守るための大切なスキルです。

④ 🧠 自分の特性を知る時間をつくる

発達障害のある方は、

• 集中力の波が大きい
• 同時進行が苦手
• 感覚過敏がある
• 人の感情に敏感

など、それぞれ特性があります。

精神障害のある方も、

• 気分の波
• 不安の強さ
• 疲れやすさ
• 人間関係のストレス

など、個別の特徴があります。

大切なのは、

「弱みをなくす」ことではなく
「扱い方を知る」こと。

春は、自己理解を深める絶好のタイミングです🌸

⑤ 💼 働くイメージを“具体化”してみる

いきなり「就職！」ではなくていいのです。

例えば、

• 週3日から始めたい
• 静かな環境がいい
• マニュアルがある職場がいい
• 在宅も選択肢に入れたい

こうした希望を言語化することが、ミスマッチを防ぎます。

働き方は一つではありません。

あなたに合った形を、一緒に探すことができます。

🌷 春は「変わる季節」ではなく「整える季節」

焦らなくて大丈夫です。

周りと比べなくて大丈夫です。

あなたのペースでいいのです。

就労移行支援は、
“働ける人をつくる場所”ではなく、
“安心して働き続けられる準備をする場所”です。

📢 まずは一歩、見に来ませんか？

「いきなり利用は不安…」
「自分に合うかわからない」

そんな方こそ、まずは見学や体験から😊

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私たちディーキャリア川崎オフィスでは、
発達障害・精神障害のある方の「自分らしい働き方」を一緒に考えています。

🌼 無料相談
🌼 体験会
🌼 オフィス見学

すべてお気軽にご参加いただけます。

春は、人生を大きく変える季節ではなく、
未来の自分をやさしく整える季節。

あなたの一歩を、私たちは応援しています🌸