表情筋を動かせば、心も変わる ー 面接前の1分習慣ー

こんにちは。生活支援員の齋藤です。

「面接で緊張すると顔がこわばる」「同僚に『何考えてるか分からない』と言われた」

——こんな経験はありませんか?

実は表情は、単なる見た目の問題ではありません。あなたの心理状態を映し出すだけでなく、逆に心の状態を変える力も持っています。この記事では、表情筋と心の関係、表情が固まる理由、そして明日から使える実践的なトレーニング法を紹介します。

1. 表情と心は「相互に」影響し合う

多くの人は「嬉しいから笑う」「悲しいから泣く」と考えています。しかし心理学の研究では、逆のルートも存在することが分かっています。

表情フィードバック仮説とは?

• 笑顔を作ると → 実際に気分が明るくなりやすい
• 眉間にしわを寄せると → ストレスや不快感を感じやすくなる

これは、顔の筋肉が動くと、その信号が脳に伝わり、感情を認識する回路や自律神経の働きに影響するからです。

つまり:

• 感情 → 表情(これは誰でも知っている)
• 表情 → 感情(これが意外と知られていない)

だから、意識的に表情を動かす習慣は、気分の安定や人間関係の改善にもつながります。

–

2. なぜ表情が固まってしまうのか?

表情が乏しくなる原因は、性格だけではありません。次のような環境や習慣も大きく関係しています。

① 頭の中がフル回転している

面接や会議で「次に何を話そう」「この答え方で合ってる?」と考え込むと、顔の筋肉まで意識が届かず、表情が止まってしまいます。

例:

• 面接官の質問に答えながら、頭の中で文章を組み立てている
• プレゼン中、スライドの内容を思い出すのに必死

② 「正確に話すこと」を優先しすぎている

ミスを恐れて言葉の選び方に集中すると、相手への反応(うなずき、笑顔など)が減ります。

例:

• 「間違ったことを言ってはいけない」というプレッシャー
• 完璧な敬語を使おうとして、表情が硬くなる

③ 日常で顔を動かす機会が少ない

以下のような生活が続くと、表情筋が硬くなり、動かしにくくなります。

• 一日中パソコン作業で、ほとんど会話がない
• リモートワークで画面越しのやりとりが多い
• マスク生活で口元を動かす必要性が減った

イメージ: 運動不足で体が硬くなるのと同じで、顔の筋肉も使わないと固まります。

④ 感情を出さない習慣が身についている

幼少期から「静かにしなさい」「騒がないで」と言われ続けると、無意識に感情表現を抑える癖がつくことがあります。

–

3. 採用面接で表情が大切な理由

採用面接や職場では、話す内容だけでなく、非言語コミュニケーションも評価されています。

面接官や上司が見ているのは:

• 反応の分かりやすさ — この人は話を理解しているか?
• 安心感 — 一緒に働きやすそうか?
• 協調性 — チームに馴染めそうか?

表情が少し動くだけで得られる効果

✓ 「ちゃんと聞いている」ことが相手に伝わる
✓ 緊張していても誠実さや意欲が伝わる
✓ 会話のテンポが自然になり、場が和む

重要なポイント: 無理に満面の笑みを作る必要はありません。ほんの数ミリ、口角が動くだけでも印象は大きく変わります。

–

4. 今日からできる!実践的な表情トレーニング

■ 1分でできる基本練習

① 口角アップ練習(安心感を出す)

やり方:

1. 唇を軽く閉じる
2. 口角を2〜3ミリだけ上げる(鏡で見るとほぼ分からないくらいでOK)
3. そのまま10秒キープ
4. 力を抜いて、もう一度繰り返す

いつやる?
面接の待合室で、会議の直前に、電話をかける前に

効果:
小さな動きでも、脳は「笑顔」として認識し、緊張が和らぎます。

② 聞いている表情トレーニング(面接・会議向け)

やり方:

1. 相手の目を見る(または鼻のあたり)
2. 軽くうなずく
3. 口角を少し上げたまま「はい」「なるほど」と短く返事

ポイント:
大きくうなずく必要はありません。「2cm頭を動かす」くらいの小さな動作でも、相手には「聞いてくれている」と伝わります。

練習方法:

• YouTubeのニュース動画を見ながら、画面に向かって反応する
• 家族や友人との会話で意識的に試す

③ あいうえお体操(表情筋のウォームアップ)

やり方:

1. 「あ」— 口を縦に大きく開ける
2. 「い」— 口を横に引いて、歯を見せる
3. 「う」— 唇を前に突き出す
4. 「え」— 口を横に開き、頬を上げる
5. 「お」— 口を丸く開ける

セット数: ゆっくり1周×3回

いつやる?
面接の30分前、朝の準備中、お風呂で

効果:
顔の筋肉が温まり、自然な表情が作りやすくなります。スポーツの準備体操と同じです。

–

5. 科学的に見た表情トレーニングの効果

表情筋トレーニングがなぜ効くのか?心理学・神経科学の視点から説明します。

① 神経フィードバック

顔面神経からの信号が脳に戻り、感情を処理する領域(扁桃体など)に影響を与えます。つまり、顔を動かすことで脳の感情回路が変化します。

② 自律神経の調整

穏やかな笑顔や深い呼吸を伴う表情運動は、副交感神経(リラックスモード)を優位にします。結果として、緊張が和らぎます。

③ 社会的フィードバックの好循環

1. あなたの表情が動く↓
2. 相手の反応が良くなる(「話しやすい人だな」)　↓
3. 会話がうまくいく　↓
4. 自信がつく　↓
5. さらに自然な表情が出せる

このように、ポジティブな循環が生まれます。

–

まとめ

表情筋は、見た目だけの問題ではありません。心と体、そして人間関係をつなぐ重要な役割を持っています。

覚えておきたい3つのポイント:

1. 表情は感情の結果であり、同時に感情を作る要素でもある
2. 表情が固まるのは、性格ではなく習慣や環境の影響が大きい
3. 1日1分の小さなトレーニングでも、就労・面接の印象は変わる

今日から始める第一歩:

まずは朝、洗面所で「口角を2ミリ上げる」練習を10秒だけやってみてください。小さな変化でも、続けることで自然な表情と安心感が育っていきます。

–

個別相談のお申込みはこちら

https://forms.gle/Jc37z6fumW63jwQb7

「ディーキャリア　川崎オフィス」のイベント案内はこちら

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdAVthAxV8SsJj7M04Eio36gtJ6kGj0QZb6KyBMV4tZcjnm2g/viewform