🌙 夜になると不安が強くなるあなたへ
こんにちは。
ディーキャリア川崎オフィスのサービス管理責任者の 目黒 です(*^-^*)
朝晩の冷え込みが厳しくなり、街を行き交う人の服装もすっかり冬仕様になりました。
こうした季節の変わり目は、気温の変化に加えて生活リズムが乱れやすく、体だけでなく 心にも揺らぎが生まれやすい時期 です。
最近、こんなお悩みを耳にすることが増えてきました。
- 「夜になると急に不安が強くなって、胸がざわつく」
- 「寝る前になると思考が止まらず、気が付いたら朝…」
- 「理由のない焦りや不安が毎晩続く」
- 「眠れても疲れが取れず、朝からだるい」
もし、あなたにも心当たりがあるなら、
その不安はただのストレスや気分の波ではなく、
“全般性不安障害（GAD）” のサインである可能性があります。
この記事では、なぜ夜に不安が強くなるのか、どんなメカニズムで起きているのか、そして自分でできる対策について詳しく解説します。
不安を抱えるあなたが、少しでも心を軽くできるきっかけになれば幸いです。
🧠 全般性不安障害（GAD）とは？
“理由のない不安”が続き、生活の質が落ちてしまう状態
全般性不安障害（Generalized Anxiety Disorder／GAD）は、
あらゆる出来事に対して過剰な不安や心配が長期間続く状態 を指します。
ポイントは、
✔「不安の対象がハッキリしていない」
✔「不安が長期間続く」
✔「生活や睡眠に支障をきたす」
という点です。
たとえば…
- 仕事でミスをしたわけではないのに「明日怒られる気がする」
- 理由はないけれど「うまくいかない気がする」
- 不安が頭から離れず、常に緊張している
- 緊張のせいで眠れず、翌日にまた不安が強まる
こうした症状が日常化すると、脳が休む時間がなくなり、
疲労・焦燥感・睡眠障害などへつながります。
🌃 なぜ“夜”に不安が強くなるのか？
不安が夜に集中するのには、科学的な理由があります。
🔍 1. 外界の刺激が減り、“思考の独走”が起きる
日中は音・光・仕事などの刺激が多いため、意識は外に向いています。
しかし夜は静かになり、刺激が減るため…
→ 脳が内側（自分の不安・悩み）に意識を向けやすくなる
すると、普段なら気にしないような小さな心配事に意識が向き、
それが次々と連鎖してしまいます。
🔍 2. ストレスホルモンが高い状態で一日を終える
昼間の緊張が抜けないまま夜を迎えると、
脳が「休んでいい」と判断できず、
リラックスに必要なホルモンが分泌されにくくなります。
特に
不安を感じる人は交感神経が優位になりやすいため、
体が興奮状態のままで眠れないことも。
🔍 3. スマホが眠気を奪い、不安を増幅させる
SNSやニュースを見ると、情報による刺激で頭が冴えます。
「明日大丈夫かな」「仕事どうしよう…」と
思考のスイッチが入り、負のループが加速してしまいます。
🔍 4. 孤独感が強まりやすい
夜は人とのつながりが減り、
「一人で不安と向き合わざるを得ない」時間になります。
すると、
→ “一人で抱えている”意識が不安を大きくする
という現象が起きます。
🛌 放置するとどうなる？
放っておくと、以下のような悪循環が続きます。
- 夜に不安が強くなる
- 眠れない・寝付けない
- 日中の集中力が落ちる
- ミスや遅れが増え、また不安が強くなる
- 気力が低下し、生活の質が下がる
このループが続くことで、
うつ状態を併発したり、身体症状（動悸・頭痛・胃の不調）が出ることもあります。
🌿 今日からできる“夜の不安ケア”
ここでは、自宅でできる効果的なケアを紹介します。
🛁 1. 就寝2〜3時間前にゆったり入浴
40℃前後のぬるめの湯にゆっくり浸かると
体の緊張がほぐれ、心拍も落ち着きます。
入浴後に体温が下がるタイミングで眠気が来るため、
自然と心も落ち着きやすくなります。
✍️ 2. “心配ごとノート”で頭にある不安を書き出す
不安は“頭の中にあるから増殖する”ものです。
紙に書き出すことで、脳の負荷が下がりスッキリします。
☀ 3. 朝日を浴びて体内時計を整える
朝日を浴びるだけで、
夜に自然な眠気が出やすくなり、
不安のピークも下がります。
🚶♂️ 4. 日中の軽い運動で夜の不安を減らす
ウォーキング・ストレッチ・深呼吸などの
軽い運動は睡眠の質を上げる効果があります。
“運動＝心のデトックス”です。
📵 5. 寝る1時間前はスマホを触らない
ブルーライトだけでなく、
SNSやニュースの情報刺激そのものが脳を活性化します。
代わりに、
✔ 読書
✔ 音楽
✔ アロマ
などを取り入れてみてください。
🤔 セルフケアを続けても改善しないときは？
- 「毎晩のように不安で眠れない」
- 「日常生活がつらい」
- 「不安が止まらず、気分も沈んできた」
という状態が続くなら、
医療機関の受診 も大切な選択肢です。
また、夜の不安は
✔ 発達特性（ADHD・ASD）
✔ 二次障害
✔ 仕事・環境のストレス
と結びついている場合も多く、
総合的なサポートが必要になることがあります。
🤝 一人で抱え続けなくていいのです
ディーキャリア川崎オフィスでは、
- 発達特性に合わせた就労サポート
- 心の不安や生活リズムの相談
- 無料の個別面談
- 就職に関する不安や悩みの整理
などをおこなっています。
「夜がつらい」
「毎日が不安で苦しい」
そう感じているあなたが、
少しでも安心して眠れるようになるお手伝いができればと思っています。
どうか一人で抱え込まず、まずはお話ししてみませんか？
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