2025年11月28日

【メンタルケア】「他人の評価」や「過去の失敗」で心が疲れていませんか？自分を守る『コントロールフォーカス』の技術

こんにちは、生活支援員の伊藤です。

就職活動中の方や、これから働くことを目指している方の中には、こんな悩みをお持ちの方はいませんか？

これらは、真面目で一生懸命な方ほど陥りやすい悩みです。本日は、そんな心の疲れを軽くし、安定して働き続けるための思考法「コントロールフォーカス」についてお話しします。

当事業所でも、多くの方がこの考え方を身につけることで、ストレスとの付き合い方が上手になっています。

悩みには「2つの種類」がある

実は、私たちの悩みは大きく2つに分けられます。

ストレスが溜まりやすい時というのは、無意識のうちに「2. 自分でコントロールできないこと」をどうにかしようともがいている状態であることが多いのです。

例えば、「不機嫌そうな上司」がいたとします。

× コントロールできない悩み方： 「なんで怒っているんだろう？私のせいかな？どうにかして機嫌を直してもらわないと……」（相手の感情は相手のものなので、直接操作はできません。考えれば考えるほど不安になります）
〇コントロールできる悩み方： 「機嫌が悪い理由は上司にしか分からない。私は、いつも通り丁寧な挨拶と報告を心がけよう」（自分の行動は自分で決められます。やるべきことに集中できるので、不安が減ります）

このように、悩みの対象を「変えられないもの」から「変えられるもの（自分）」に移すことを、心理学（選択理論）の用語で「コントロールフォーカス」と言います。

では、具体的にどうやって思考を切り替えればよいのでしょうか。当事業所のプログラムでも実践している3つの視点をご紹介します。

「相手に変わってほしい」と願うのではなく、「自分がどう振る舞うか」を変えます。苦手な相手に対して、相手の態度が変わるのを待つのではなく、自分から「気持ちの良い挨拶」を実践してみる。これだけで、自分の心持ちは「受け身」から「主体的」に変わります。

「全員に好かれたい」という目標は、相手の気持ち次第なのでコントロールできません。「誰に対しても誠実に接する」という目標なら、自分次第で100%達成可能です。達成可能な目標に置き換えることで、無力感を防ぐことができます。

起きてしまった事実（過去）は変えられませんが、その意味づけは変えられます。「失敗してしまった、もう終わりだ」と捉えるか、「この失敗のおかげで、対策リストが作れた。次はもっとうまくやれる」と捉えるか。視点を変えるだけで、過去は「後悔」から「経験」に変わります。

頭では分かっていても、いざ渦中にいると、つい「変えられないこと」に囚われてしまうものです。それは、決してあなたが弱いからではありません。「考え方の癖」に気づき、修正する練習（SST：ソーシャルスキルトレーニング）が不足しているだけかもしれません。

私たち生活支援員は、皆さんが抱える「生きづらさ」や「働きづらさ」に対して、根本的な原因を一緒に考えます。

これらを、日々の通所の中で少しずつ練習していきます。

「いつも同じパターンで人間関係につまずいてしまう」「就職しても、不安で押しつぶされそうになって続かない」

そんな困りごとをお持ちの方は、ぜひ一度、私たちにお話を聞かせてください。自分を責めるのをやめて、「自分にできること」に目を向ける新しい働き方を、ここから一緒に始めてみませんか？

ディーキャリア川崎オフィスは
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