季節の変わり目に強くなる！心身ケアのヒント

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員、メタバース担当の伊藤です。

秋から冬にかけては、一日のうちで気温差が大きくなりやすく、体調を崩しやすい季節です。こうした寒暖差は体に負担をかけ、自律神経のバランスを乱すことで、いわゆる「秋バテ」と呼ばれる不調につながることがあります。

ここでは、秋バテの原因と、心身を整えるための具体的なセルフケア方法をご紹介します。

秋バテ（寒暖差ストレス）の原因と症状

秋バテの主な原因は「寒暖差ストレス」です。日中と朝晩の気温差に体がうまく適応できないと、自律神経の調整が乱れ、さまざまな不調を引き起こします。

代表的な症状には以下のようなものがあります。

身体面

• 慢性的な疲労感・だるさ
• 朝起きにくい、眠りが浅い
• 食欲不振や胃腸の不調

精神面

• 理由のないイライラ
• 気分の落ち込みや意欲低下
• 集中力の低下

こうした症状は「季節の変わり目だから仕方ない」と思いがちですが、セルフケアを意識することで軽減することが可能です。

自律神経を整えるためのセルフケア方法

1. 睡眠リズムを整える

• 起床・就寝時間をできるだけ一定にする
• 就寝前はスマホや強い光を避け、リラックス時間を持つ
• 室温・照明を整え、眠りやすい環境を作る

良質な睡眠は、副交感神経を優位にし、心身の回復につながります。

2. リラックス習慣を持つ

• 腹式呼吸や軽いストレッチ、ヨガ
• マインドフルネスや瞑想
• アロマや音楽を使って休息の時間をつくる

短時間でも意識的にリラックスすると、自律神経の切り替えがスムーズになります。

3. 無理のない運動をする

• 軽いウォーキングやラジオ体操から始める
• 日中に体を動かして体温を上げる
• 「少し汗ばむ程度」を目安に

運動は交感神経を活性化し、その後のリラックスを促してくれます。

4. 栄養と水分を意識する

• 野菜・果物・発酵食品などを取り入れる
• 朝食を抜かず、血糖値の急変動を防ぐ
• 水分をこまめに摂り、冷たい飲み物ばかりに偏らない

バランスのよい食事と水分補給が、体調の安定につながります。

5. 自分の状態を受け入れる

「今日は元気」「今日は少ししんどい」など、体調の波は誰にでもあるものです。
「今はそういう季節だから」と受け止めるだけで、気持ちの負担を軽くすることができます。

それでも不調が続くときは

セルフケアを続けても、以下のような状態が長引く場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

• 日常生活に支障が出るほどの体調不良
• 強い不安や気分の落ち込みが続く
• 睡眠障害や極端な食欲不振
• 体力の著しい低下

心療内科やカウンセリング、または就労移行支援事業所など、サポートを受けられる窓口はあります。早めに相談することで、負担を和らげられる可能性があります。

おわりに

秋は美しい季節ですが、寒暖差による心身の不調が出やすい時期でもあります。だからこそ、ちょっと立ち止まって自分をケアする時間を大切にしてください。

ディーキャリア川崎オフィスでは、大人の発達障害の方を中心に、就労や生活面のご相談をお受けしています。気になることがあれば、どうぞお気軽にご連絡ください。

メタバース空間に制作した事業所を
見学できる！？
バーチャル体験会が開催中！詳しくはコチラ（こくちーずが開きます）

ディーキャリア川崎オフィスは
大人の発達障害の方を中心にした
「就労移行支援事業所」です

日常生活や仕事の中で出てくる困りごとへの相談や、就職活動の支援のことなど、
ご不明点や気になる事なんでもお気軽にお問合せください。

個別相談のお申込みはこちら
https://forms.gle/egiq9kpt8zyStUzF6
「ディーキャリア　川崎オフィス」のイベント案内はこちら
https://forms.gle/jBDkjqADH8GmSsRz9

＜感情のコントロールが上手くいかない方はこちら＞

＜日々の疲れ、メンタルの崩れが気になる方はこちら＞