発達障害と「暑さに弱い」特性について

こんにちは。サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)

9月に入りましたがまだまだ残暑厳しい日が続いていますね💦

夏の暑さは誰にとっても大変ですが、発達障害のある人の中には「特に暑さに弱い」「すぐに体調を崩す」と感じる方が少なくありません。
これは気のせいでも甘えでもなく、発達障害に伴う特性が関係していることがあります。

この記事では、暑さに弱くなりやすい理由を特性の観点から整理し、日常生活での対策や周囲の配慮について詳しく紹介します。

☀️暑さに弱くなりやすい特性

1. 感覚過敏

発達障害のある人には、音・光・温度・触覚などへの過敏さが見られることがあります。

• 汗のベタつき
• 日差しのジリジリ感
• 湿気のまとわりつき
  これらが強烈なストレスになり、集中力や体調に大きな影響を与えます。

2. 感覚鈍麻（低反応）

逆に、暑さや喉の渇きを感じにくい人もいます。

• のどが渇いても気づかない
• 暑さを感じにくく、熱中症になるまで我慢してしまう
  といったリスクにつながることがあります。

3. 自律神経の調整の難しさ

自律神経は体温を調整する役割を担っていますが、発達障害のある人ではバランスが崩れやすいと言われています。

• 体に熱がこもりやすい
• 汗をかきにくい、またはかきすぎる
• 急にのぼせたり、体力を消耗したりする

4. 実行機能の弱さ

暑さ対策を「気づいてすぐ行動する」のが難しいこともあります。

• 「喉が渇いたから水を飲もう」と結びつかない
• 暑いのにエアコンをつけ忘れる
• 外出時に帽子や飲み物を持っていく準備ができない

こうした「気づきにくさ」や「行動の遅れ」も体調を崩しやすい要因です。

🧊暑さ対策の具体例

身体を守るための工夫

• 定期的な水分補給：タイマーやアプリで「飲水リマインダー」を活用
• 冷却グッズ：ネッククーラー、保冷剤入りタオル、携帯扇風機など
• 服装選び：吸汗速乾素材、ゆったりした衣類、帽子やUVカットの羽織もの

環境調整

• 温度計を見える場所に置く：体感ではなく数値で判断
• エアコンを我慢しない：温度と湿度を両方調整する
• 外出時間を工夫する：朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選ぶ

習慣づけ・工夫

• チェックリストで準備（飲み物・帽子・日傘などを確認）
• 衣類やタオルを多めに持つ（不快感を減らす）
• スケジュールに休憩を組み込む（無理をしない）

🍀周囲にできる配慮

職場や学校での配慮

• 空調の温度を一定に保つ
• 水分補給を自由にできる環境をつくる
• 暑い時期の屋外活動に無理をさせない
• 日陰や涼しい場所で休めるスペースを確保する

家族や友人のサポート

• 「水分をとった？」「冷房つけようか？」と声をかける
• 外出時に飲み物や冷却グッズを一緒に持つ
• 本人が「弱い」と思われないよう、自然な形で配慮する

😊まとめ

発達障害のある人が暑さに弱いのは、

• 感覚過敏や鈍麻
• 自律神経の不安定さ
• 実行機能の難しさ
  といった特性が影響しています。

これは「怠けている」わけでも「根性が足りない」わけでもありません。
自分に合った工夫を取り入れ、周囲の理解と配慮を得ながら、まだまだ続く残暑をうまく乗り切りましょう。

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