発達障害の方に役立つ！「影響の輪」と「関心の輪」でストレスを減らす方法

こんにちは。
ディーキャリア川崎オフィス、 生活支援員の伊藤です。

「人間関係での誤解がつらい…」
「予定通りに行動できず焦ってしまう…」
「周囲の音や光に疲れてしまう…」

発達障害をお持ちの方から、このようなご相談をいただくことは少なくありません。

実は、こうしたストレスの多くは 「自分でコントロールできること」「できないこと」を分けて考える だけで軽減できる可能性があります。
その考え方が「影響の輪」「関心の輪」です。

影響の輪と関心の輪とは？

• 関心の輪
  私たちが「気になること」全般。
  例：天気、他人の態度、経済状況など ― 自分では変えられない事柄が多い範囲。
• 影響の輪
  自分の行動や工夫で変えられること。
  例：時間の使い方、生活習慣、コミュニケーションの工夫など。

なぜ「影響の輪」に注目するといいのか？

1. ストレスを減らせる
   コントロールできないことばかり考えると、不安や無力感が強まります。
   逆に「できること」に意識を向ければ、気持ちが軽くなります。
2. 問題解決がしやすくなる
   影響の輪に集中すると、実行可能な行動を計画できるようになります。
3. ポジティブな変化を広げられる
   小さな取り組みを積み重ねることで、影響の輪が広がり、大きな成果につながります。

発達障害の方が抱えやすい困りごとと実践方法

例1：コミュニケーションの難しさ（関心の輪）

・他人に誤解されやすい
・話すときに緊張してしまう

対応（影響の輪）：

• 苦手な場面を整理する
• メモや定型フレーズを準備する
• 誤解があれば冷静に補足説明する

例2：スケジュール管理が苦手（関心の輪）

・時間を見積もれず、予定通りに進まない

対応（影響の輪）：

• タイマーやリマインダーアプリを活用する
• 優先順位をつけて取り組む
• 振り返りを習慣にして改善する

例3：環境への過敏さ（関心の輪）

・音や光に敏感で集中できない

対応（影響の輪）：

• ノイズキャンセリングイヤホンを使う
• 静かな場所を選ぶ
• 職場に配慮をお願いする

影響の輪を広げるステップ

1. 気になることを書き出し、仕分けする
   「これは自分の工夫で変えられる？」と考え、関心の輪か影響の輪かに分けましょう。
2. 小さな行動に集中する
   影響の輪の中で「今日できること」から始めてみる。小さな成功体験が自信につながります。
3. 手放す練習をする
   どうしても変えられないことは「仕方ない」と受け止め、気分転換やセルフケアで切り替えましょう。

まとめ

「影響の輪」と「関心の輪」を意識することで、

• ストレスの軽減
• 自己管理の向上
• 前向きな変化

につなげることができます。

発達障害をお持ちの方にとって、これは特に効果的なセルフマネジメント方法です。

ディーキャリア川崎オフィスでは、このような 自己管理・ストレス対処法・就労準備 に関するサポートをおこなっています。
詳しくは 公式サイト をご覧ください。

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