【発達凸凹】私にやさしい癒し時間 ― 毎日を心地よく過ごす小さな工夫
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
就労移行支援をご利用されている方の中には、日常生活の中で「人より疲れやすい」「周囲の音や光が気になる」「緊張や不安でなかなか休まらない」といったお悩みを抱える方が少なくありません。
そのようなときに役立つのが、自分に合った「癒しの工夫」を見つけることです。今回は、発達障害のある方が日常に取り入れやすい、ちょっとした癒しの方法をご紹介します。
癒しの工夫
1. 刺激をやわらげる環境づくり
発達障害のある方の中には、光や音などの刺激に敏感な方も多くいらっしゃいます。
そんなときには、気になる刺激を減らす環境づくりが大切です。
ノイズキャンセリングイヤホンやイヤーマフで音を減らす
落ち着いた色合いのカーテンやインテリアで整える
デスク周りの物を減らしたり整理整頓することで、視覚的な刺激を減らす
- 周囲が気になる時にはパーテーションを使って視界を遮る
「自分の安心できるスペース」を決めておく
環境を少し調整するだけで、作業の集中度や疲れやすさが変わってきます。
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2. 五感で「ほっとする時間」をつくる
五感に心地よい刺激を与えることで、自然とリラックスしやすくなります。
触覚：やわらかいブランケットやぬいぐるみを触る
嗅覚：お気に入りのアロマやハーブティーを楽しむ
視覚：観葉植物や心が落ち着く写真をデスクに置く
仕事や作業の休憩時間に取り入れてみるのもおすすめです。
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3. 自分にやさしい言葉をかける
「また失敗してしまった」「みんなと同じようにできない」と感じることもあるかもしれません。そんなときは、自分自身に声をかけてみましょう。
「今日はここまで頑張れた」
「疲れたら休んでいい」
「小さな一歩も大切」
自分をねぎらう習慣が、安心感につながり、前向きな気持ちを育ててくれます。
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まとめ
仕事や就職活動を続ける中で、どうしても疲れやすさやストレスを感じることはあります。
だからこそ「癒し」を日常に取り入れることが大切です。
刺激をやわらげる工夫、五感を使ったリラックス、自分へのやさしい言葉――。
こうした小さな工夫が、安心して前向きに行動できる大きな力になります。
就労移行支援では、皆さんが安心して取り組めるよう、一人ひとりに合った方法を一緒に考えていきます。どうぞ気軽にご相談ください。
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