「夏のむくみ、何が原因？今すぐできる対策法」
こんにちは！サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)
毎日暑い日が続いていますね💦
夏になるとむくみやすいなぁと感じる方はどのぐらいいますか？私自身も夏になると冬に比べてむくみやすさを感じています。
今回は、夏のむくみについて書いていきたいと思います。
🌻 はじめに
夏になると「脚がパンパン」「朝起きると顔がむくんでる…」と感じる方、多いのではないでしょうか？
実は、夏のむくみには意外な原因が潜んでいます。この記事では、
✅ 夏のむくみの原因
✅ 食事・ストレッチ・ツボなどの具体的な対策
✅ 自宅でできるスムージーレシピやツボ押し解説
をまるっとご紹介します！
☀️ 夏のむくみの主な原因とは？
📌 原因①：冷房による体の冷え
室内外の温度差が激しい夏。冷房で体が冷えると血行が悪くなり、リンパの流れが滞ってむくみやすくなります。
📌 原因②：塩分＆水分の過剰摂取
夏場は汗と一緒にミネラルが失われるため、塩分を多く摂りがち。しかし過剰な塩分は体内に水分をため込み、むくみの原因に。
📌 原因③：運動不足・姿勢の固定
暑くて外出を控える → 運動不足に。
座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事も、血流を悪くさせます。
🧠 むくみのメカニズム
💡イメージしやすい！むくみの流れ
筋肉を動かさない
↓
血液・リンパの流れが悪化
↓
細胞間に水分・老廃物がたまる
↓
足・顔・指などが“むくむ”
特に「ふくらはぎ」は第二の心臓と呼ばれるほど重要なポンプ機能を担っており、動かさないと水分が停滞します。
✅ 自宅でできる！むくみ撃退対策
① 温冷シャワー or 足湯
冷水→温水→冷水の順で足にかけて、血管の収縮＆拡張を促すと血行がアップ。
足湯なら、ぬるめ（38〜40℃）のお湯で10分が目安。
② ストレッチ＆マッサージ
- 足首を回す（左右10回ずつ）
- ふくらはぎを下から上へさする
- 肩甲骨を大きく回してリンパ流し
POINT: テレビを見ながら、寝る前に布団で簡単にできます。
③ ツボマッサージ【図説付き】
🌿 「三陰交（さんいんこう）」
- 内くるぶしから指4本分上
- 骨のすぐ後ろのややくぼんだ部分
- 冷え・むくみ・婦人系の不調にも◎
押し方：やさしく5秒押して5秒離すを繰り返し、3分ほど。
🌿 「湧泉（ゆうせん）」
- 足の裏、土踏まずのやや上の中央
- 疲労回復＆全身の巡りを良くする効果
🍌 食事でむくみ改善！カリウム豊富な食材
| 食材 | 含まれる栄養 | 効果 |
|---|---|---|
| バナナ | カリウム、マグネシウム | 塩分排出、筋肉の疲労回復に |
| きゅうり | カリウム、水分 | 利尿作用、体内クールダウン |
| スイカ | シトルリン、カリウム | 血管拡張、むくみ改善 |
| アボカド | カリウム、ビタミンE | 抗酸化作用、代謝促進 |
| トマト | リコピン、カリウム | 抗炎症作用、血流促進 |
🥤 むくみに効く！簡単スムージーレシピ
💚 グリーンむくみスッキリスムージー
材料（1人分）
- きゅうり 1/2本
- バナナ 1本
- アボカド 1/4個
- 豆乳（または水） 150ml
- レモン汁 少々
作り方
① 材料を全てカット
② ミキサーに入れて撹拌するだけ！
POINT: 朝の1杯でスッキリ習慣に。冷えが気になる人は常温の豆乳がおすすめ。
🛀 夏のむくみ対策・1日の流れ【おすすめルーティン】
| 時間帯 | 対策内容 |
|---|---|
| 朝起きたら | コップ1杯の常温水＋ストレッチ |
| 朝食 | むくみ対策スムージーを1杯 |
| 昼 | 座りっぱなし対策に足首を回す習慣 |
| 夜 | 足湯 or 温冷シャワーでリセット |
| 就寝前 | ツボ押し＆ふくらはぎマッサージ |
🌟 まとめ｜「冷え・塩分・姿勢」に気をつければ夏でもむくまない！
夏のむくみは、“冷え・塩分過多・運動不足”という落とし穴に気づければ、誰でも対策が可能です。
毎日少しの意識と習慣で、スッキリ軽やかな体をキープしましょう✨
スムージーやツボ押しなど、楽しく取り入れてみてくださいね。
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