【夏バージョン】暑い夜でもぐっすり眠れる！快眠・安眠のための就寝前習慣7選＋ストレッチ法
こんにちは！サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)
寝苦しい夏の夜、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったりする方も多いのでは？
そんな夏の睡眠トラブルを解消するには、就寝前の“ひと工夫”がカギになります。
今回は、夏におすすめの快眠・安眠習慣7選に加えて、寝る前におすすめのストレッチ法もご紹介！涼しく、快適に眠るためのヒントをまとめました。
1. ぬるめのシャワー or 入浴で汗をリセット
夏は熱いお風呂ではなく、38〜39℃のぬるめの湯に短時間つかるか、冷たすぎないシャワーで汗を流すのがおすすめ。汗や皮脂を落とすことで寝苦しさが軽減され、肌ざわりも快適になります。
2. エアコンは「快眠モード」または「タイマー設定」
寝室の温度は**26〜28℃**が理想。冷やしすぎは逆に眠りを浅くする原因に。
最近のエアコンには「快眠モード」や「おやすみタイマー」などがあるので上手に活用しましょう。扇風機を壁に向けて空気を循環させるのも◎。
3. 冷感寝具を活用する
接触冷感素材のシーツや枕カバーは、体感温度を下げてくれる心強い味方。
また、除湿パッドなどで湿気をコントロールすることで、汗による不快感を防ぎます。
4. 常温の麦茶や白湯を少し飲む
寝る直前に冷たい飲み物をがぶ飲みすると、内臓が冷えて睡眠の質が下がります。
常温の麦茶や白湯で水分補給しつつ、リラックスを心がけましょう。
5. 夕食後はカフェイン・アルコールを控える
アイスコーヒーやビールなど、夏に飲みたくなるものが多いですが、寝る数時間前の摂取は睡眠を妨げる可能性があります。夕食後はノンカフェインのハーブティーや炭酸水に切り替えるのが◎。
6. ひんやりアロマで涼感＋リラックス効果
夏におすすめの香りは、ミント・ユーカリ・レモングラスなどの清涼感あるアロマ。
アロマスプレーを寝具にひと吹きしたり、ディフューザーで香らせると、涼しさと落ち着きを同時に得られます。
7. ブルーライトを避けて「夜の風物詩」を楽しむ
夏の夜は、蝉や虫の声、風鈴の音など自然の音に耳を傾けてリラックスするのも◎。
スマホの画面は脳を覚醒させるので、ブルーライトは就寝1時間前にオフを意識しましょう。
［＋α］こんな工夫もおすすめ！
- 冷たいおしぼりで首元を冷やす
- 寝る前に軽く足をマッサージ
- 風通しのいい部屋づくり（窓・サーキュレーター活用）
- 蚊対策（アロマや虫除けアイテム）も忘れずに！
【就寝前におすすめ】夏の快眠ストレッチ3選
ストレッチは、筋肉をほぐし、血流を促進し、自律神経を整えることで睡眠の質を高めてくれます。特に夏は、冷房による冷えやだるさ、日中の疲れをリセットするのにぴったりです。
どれも寝る前の3〜5分でできる簡単な動きなので、ベッドの上で実践してみてください。
① 足のむくみスッキリ！「足首回し」
効果： 血行促進・冷え解消・むくみ軽減
やり方：
- あお向けに寝る（または座った状態でもOK）
- 片足を軽く持ち上げ、足首をゆっくり10回ずつ回す（外回し→内回し）
- 反対の足も同様に行う
② 腰・背中をほぐす「猫のポーズ」
効果： 腰の緊張緩和・自律神経の安定
やり方：
- 四つん這いになる（手は肩の真下・膝は腰の真下）
- 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる
- 息を吸いながら背中を反らし、顔をやや上に向ける
- ゆっくり呼吸しながら5〜6回繰り返す
③ 副交感神経を高める「開脚前屈」
効果： 股関節の柔軟・リラックス効果
やり方：
- 床に座って足を無理なく開く
- 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上半身を前に倒す
- 頭を下げ、深呼吸をゆっくり5回
※無理に深く倒れなくてもOK。背中を丸めず、お腹から倒すイメージで。
▶ ストレッチのポイント：
- 深く呼吸しながら、無理なくゆっくりおこなう
- テレビやスマホを見ながらではなく、“自分の体”に意識を向ける
- 暗めの照明・アロマと一緒に取り入れると、より効果的！
まとめ：夏の夜は“整える”ことが快眠のカギ！
寝苦しい夏だからこそ、体をクールダウンさせながらリラックスモードに切り替える工夫が必要です。ただし、暑いからといってエアコンで体を冷やしすぎるのはNG。
“自然な涼しさ”と“心のリラックス”を意識した就寝前習慣が、夏の快眠をつくります。
ストレッチはそのスイッチを入れるのに最適な習慣。
この夏はぜひ、快眠習慣＋ストレッチで、心地よい眠りを手に入れてくださいね。
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