【発達凸凹×感覚過敏】発達障害の方のための実践的ライフハック
こんにちは！ディーキャリア 川崎オフィス 職業指導員の吉村です。
発達障害のある方の中には、感覚過敏に悩まされている方が多くいらっしゃいます。
聴覚、視覚、触覚、嗅覚、味覚など、五感のどれかが通常よりも敏感で、日常生活に支障をきたすことがあります。
しかし、適切な対策を知ることで、その辛さを少し軽減することは可能です。
今回は、感覚過敏の各タイプ別に、実践的なライフハックをご紹介します。
聴覚過敏への対処法
イヤーマフ・ノイズキャンセリングヘッドホンの活用
人混みや電車内での騒音に敏感な方には、イヤーマフやノイズキャンセリングヘッドホンが効果的です。
見た目が気になる場合は、音楽を聴いているように見えるワイヤレスイヤホンタイプを選ぶのも一つの方法です。
環境音アプリの利用
突然の音に驚きやすい方は、一定の環境音（雨音、波音、ホワイトノイズなど）を流すことで、不意の音をマスキングできます。
スマートフォンのアプリで手軽に利用できるものがたくさんあります。
時間帯の調整
可能であれば、人が少ない時間帯に外出するよう心がけましょう。
早朝や平日の昼間など、比較的静かな時間を選ぶことで、聴覚への負担を減らせます。
視覚過敏への対処法
サングラスの常備
明るい光や蛍光灯の光が辛い方は、室内でも使えるサングラスを用意しましょう。
色の濃すぎないものや調光サングラス、ブルーライトカットレンズを選ぶと、日常使いしやすくなります。
照明の調整
自宅では、調光機能付きのLED電球に交換し、明るさを調整できるようにしましょう。
間接照明を多用することで、直接的な光を避けることができます。
視覚的な情報の整理
デスク周りや部屋の中をシンプルに保ち、視覚的な刺激を減らしましょう。
色鮮やかなものや複雑な模様は、必要最小限に抑えることが大切です。
普段使うノートなども、白みを抑えたユニバーサルデザインのものを使うと良いでしょう。
触覚過敏への対処法
衣類の選び方
肌触りの良い天然素材（綿、シルクなど）を選び、縫い目が肌に当たらないよう、裏返しで着用したり、縫い目の少ないデザインを選んだりしましょう。
タグが気になる場合は、切り取ってしまうのも有効です。
手袋の活用
特定の素材に触れることが辛い方は、薄手の手袋を常備しておくと安心です。
スマートフォン対応の手袋なら、日常生活にも支障がありません。
入浴時の工夫
シャワーの水圧が強すぎる場合は、水圧調整機能付きのシャワーヘッドに交換しましょう。
カルキ除去できるシャワーヘッドも、肌に優しいのでおススメです。
また、入浴剤を使って肌の保湿を心がけることも大切です。
嗅覚過敏への対処法
マスクの活用
特定の匂いに敏感な方は、マスクを着用することで、ある程度匂いを軽減できます。
マスクにお気に入りのアロマオイルやハッカ油などと薄く塗ることで、リラックス効果も期待できます。
環境の整備
自宅では、無香料の洗剤や柔軟剤を使用し、芳香剤は控えめにしましょう。
換気を十分に行い、空気の入れ替えを心がけることも重要です。
味覚過敏への対処法
食べやすい食材の確保
特定の食感や味が苦手な方は、安心して食べられる食材をいくつか確保しておきましょう。
外食時は、事前にメニューを確認し、苦手な食材を避けられる店を選ぶことが大切です。
段階的な慣れ
新しい食材に挑戦する際は、少量から始めて徐々に慣れていく方法が効果的です。
無理をせず、自分のペースで進めることが重要です。
総合的な対処法
感覚過敏日記をつける
どのような環境や時間帯に感覚過敏が強くなるかを記録することで、パターンを把握し、事前に対策を立てることができます。
周囲への説明
信頼できる家族や友人、職場の同僚には、自分の感覚過敏について説明し、理解を求めることも大切です。
適切な配慮を受けることで、日常生活がより快適になります。
専門家への相談
感覚過敏の程度が重く、日常生活に大きな支障をきたしている場合は、作業療法士や発達障害専門医への相談を検討しましょう。
個別の状況に応じた、より具体的なアドバイスを受けることができます。
まとめ
感覚過敏は一人ひとり異なるため、自分に合った対処法を見つけることが重要です。
今回ご紹介したライフハックを参考に、試行錯誤しながら、より快適な日常生活を送るための工夫を見つけてください。
小さな変化でも、積み重ねることで大きな改善につながります。
無理をせず、自分のペースで取り組んでくださいね。
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