～目標立てとあえてやめてみること～
こんにちは。サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)
もうすぐゴールデンウィークですね♪皆さんは何をして過ごす予定ですか？
ディーキャリア川崎オフィスでは連休の際に皆さんに「連休中の目標」と「連休中にあえてやめてみること」を考えてもらっています。
まずは、目標を立てることとあえてやめてみることを決めることでどんな効果があるのでしょう？
🎯 目標を立てることで得られるもの
- 行動の指針ができる
- 「何をすればいいか」が明確になるため、迷いが減り、集中しやすくなる。
- 達成感やモチベーションが生まれる
- ゴールがあることで、「進んでいる実感」「成長の手応え」を感じやすい。
- 時間やエネルギーの使い方が効率的になる
- やるべきことに優先順位がつけられるようになる。
- 自己肯定感が育つ
- 小さな目標でも達成できれば、自信につながりやすい。
- 客観的な振り返りが可能
- 「どこがうまくいったか」「何を改善すべきか」が見えるようになる。
🌀 あえて目標を立てない／やめてみる意義
- 「今・ここ」に集中できる
- 常に「達成」にとらわれるのではなく、過程そのものを味わいやすくなる。
- プレッシャーや義務感から解放される
- 目標がストレスになっていた人には、「楽になる」効果がある。
- 想定外のチャンスに気づきやすくなる
- 柔軟に行動できるため、固定観念に縛られず新しい可能性を拾える。
- 本当の欲求に気づける
- 「何かのために頑張る」から離れることで、自分の本音や本当の興味に出会いやすくなる。
- 人生の波に自然に乗る感覚が育つ
- 意図的な行動ではなく、流れの中での“気づき”や“導き”に身を任せられるようになる。
🔄 バランスが大切
目標は「人生をデザインする道具」にもなりますが、
ときに「自分を追い詰める檻」にもなります。
- 頑張りすぎて疲れているとき
- 自分の価値を“成果”でしか測れなくなっているとき
- 達成することばかりで“生きる実感”が薄れているとき
そんなときは、「あえて目標を手放す」ことで見える世界が変わります。
必要なのは、「目的志向」と「存在そのものの充足」の切り替え力かもしれません。
とはいえ、発達障害者や精神障害者にとって、ゴールデンウィーク（GW）や年末年始などの短期休暇期間は、「目標を立てて何かに取り組む」ことに向いている面と、注意すべき面の両方があります。以下に、短期間での目標設定とその効果について、肯定的な側面と慎重に扱うべき点を整理してお伝えします。
✅ 短期間で目標に取り組むことの【効果・メリット】
1. 達成感を得やすい（小さな成功体験）
- 「5日間だけ掃除をがんばる」「2日間で本を1冊読む」など、短い期間のゴールは現実的で手が届きやすい。
- 成功体験は自信や自己効力感につながり、自己肯定感の向上にも寄与。
2. 見通しが立てやすい
- 発達障害のある方にありがちな「先の予定が見通しづらい」という課題があっても、GWや年末年始のような短期間なら見通しを持ちやすい。
- 「◯日までにこれをやる」と終わりが明確。
3. 日常と違うリズムで新しい刺激を得られる
- 普段できないことにトライするチャンス。たとえば：
- 「試してみたかったアプリを使ってみる」
- 「料理をしてみる」
- 「1人でカフェに行ってみる」
- 安心できる範囲での挑戦が可能。
4. 社会的な“ずれ”をリセットできる機会
- 仕事や学校といった「社会的なペース」から一時的に解放されることで、自分のペースで生活を組み立てるチャンスになる。
⚠️ 注意点・負担にならないための配慮
1. 目標が大きすぎると逆効果
- 「片付けを完璧に終わらせる」「○kg痩せる」など、過剰な目標は失敗時に強い自己否定感を引き起こす可能性がある。
- できるだけ「今日できたらOK」「試せただけで成功」くらいのゆるさをもたせる。
2. 刺激が多すぎて疲れることも
- 年末年始やGWは普段よりも人が多く、予定や会う人も増えがち。
- 「何もしない日」をあえて作るのも立派なスケジューリング。
3. 計画が崩れると落ち込みやすい
- 特に発達障害の方は「予定通りにいかない」ことに不安や混乱を感じやすい。
- スケジュールは“変更可能”であることを前提にしておくと◎。
🌱 おすすめの短期目標の例（ゆるく・楽しく）
| カテゴリー | 例 |
|---|---|
| 生活習慣系 | 毎朝9時に起きる／昼寝する時間を決める |
| 片付け・整理 | 机の引き出しを1つだけ整理する |
| 自己ケア | 湯船につかる／好きな服を着て外に出る |
| 趣味・創作 | 短い日記を1回書く／イラスト1枚描く |
| 人間関係 | 誰かにLINEで「ありがとう」を送る |
🧭 まとめ：大切なのは「自分に合った心地よいペース」
短期の目標は、「今ここに集中する」「できたことに目を向ける」ための良い道具です。
発達や精神の特性がある方でも、完璧を目指さず、自分に優しく続けられる目標であれば、大きな安心と達成感を得られます。
いかがでしたか？皆さんも是非連休中の目標と連休中あえてやめてみることを決めて過ごしてみると、いつもと違った連休が楽しめるかもしれませんね😊
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