📱ストレートネックとは？
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
–現代人に急増している「ストレートネック」をご存知ですか？
スマホやパソコンを長時間使う人ほど、知らず知らずのうちに首に大きな負担をかけています。
放っておくと、肩こり・頭痛・めまいなど、日常生活に支障をきたすことも…。
今回は、ストレートネックの原因と自宅でできるセルフケアを紹介します。
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📌 ストレートネックとは？
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。
しかし、姿勢の乱れなどによってこのカーブが失われ、真っ直ぐになってしまった状態を「ストレートネック」と呼びます。
これにより、頭の重さ（約4〜6kg）が直接首にかかるため、首や肩に大きな負担が生じます。
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❗ストレートネックになる主な要因
1. 長時間のスマホ・パソコン使用
うつむいた姿勢でのスマホ操作や、前のめりになってPC作業をすることで首が前に出てしまいます。
2. 猫背などの悪い姿勢
背中が丸くなると、首の骨も連動してまっすぐになりやすくなります。
3. 筋力低下
姿勢を支える筋肉（特に首の深層筋）が弱ると、首の正しいカーブを保てなくなります。
4. 合わない枕・寝具
高すぎる・低すぎる枕は首に負担をかけ、就寝中にストレートネックを悪化させることがあります。
5. ストレスや緊張
緊張すると無意識に肩が上がり、首の位置も前に出やすくなります。
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💡ストレートネックを改善する方法
1. 姿勢を見直す
椅子に座るときは、耳・肩・腰が一直線になるよう意識しましょう。
スマホやPCは目線の高さに調整し、頭が前に出ないようにします。
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2. 簡単ストレッチ・体操
【あご引き体操（チンタック）】
背筋を伸ばして座る
顎を引いて、頭を真後ろにゆっくり押し戻す
5秒キープ → ゆっくり戻す（10回程度）
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【胸開きストレッチ】
背中で手を組んで肩甲骨を寄せる
胸を張り、深呼吸を数回（15秒ほど）
※これらは1日2〜3回、無理のない範囲で継続することが大切です。
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3. 枕や寝具を見直す
頸椎のカーブをサポートする高さ・硬さの枕を選びましょう。バスタオルを重ねて調整するのもおすすめです。
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4. 定期的に体を動かす
同じ姿勢を長時間続けないよう、1時間に1回は立ち上がって肩や首を回す習慣を。
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📝 まとめ
ストレートネックは、放っておくと慢性的な肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。
ですが、日常のちょっとした意識や習慣で十分に改善・予防が可能です。
「スマホを目の高さで見る」「正しい姿勢を心がける」「あご引き体操を続ける」
——今日からできることばかりです。ぜひ無理なく始めてみてくださいね！
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