【頭痛の原因とセルフケア】つらい頭痛、どう乗り越える？

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

天気が悪い日や忙しいときにズキズキ…。そんな経験、ありませんか？

「たかが頭痛」と思って放っておくと、日常生活に支障をきたすこともあるので、早めに対処したいところです。

今回は頭痛の原因とセルフケア方法についてお伝えします。

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◆頭痛の主な原因

頭痛にはいくつか種類がありますが、よくあるのが以下の3つです。

① 緊張型頭痛

パソコン作業やスマホの見すぎで、首や肩がガチガチになると起こる頭痛です。後頭部が重く締めつけられるような痛みが特徴です。

【原因】

• 長時間同じ姿勢
• 目の疲れ
• ストレス

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② 片頭痛（偏頭痛）

こめかみあたりがズキズキと脈打つように痛むのが特徴です。吐き気を伴うこともあります。

【原因】

• 睡眠不足、寝すぎ
• 気圧の変化（雨の日など）
• 女性ホルモンの変動
• チョコレートやワインなどの食品

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③ 群発頭痛

目の奥がえぐられるように痛む強烈な頭痛です。期間中、毎日決まった時間に起こることがあります。

【原因】

詳細は不明ですが、脳の血管や神経の異常が関与しているといわれています。

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◆自宅でできるセルフケア

頭痛のタイプによって対処法が異なりますが、いくつかのセルフケアを紹介します。

①緊張型頭痛には…

• 首や肩のストレッチ：軽く回すだけでもOK。
• 蒸しタオルで温める：血行が良くなってラクに。
• こまめな休憩：パソコン作業は1時間ごとに目を休める。

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②片頭痛には…

• 暗く静かな場所で休む：音や光を避けましょう。
• 冷やす：こめかみを冷たいタオルで冷やすと◎
• カフェインを少しとる：紅茶やコーヒーが効く人も。

※片頭痛に温めは逆効果になる場合があります！

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③共通して大事なこと

• 水分補給をしっかり
• 規則正しい生活リズム
• ストレスをためないこと

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「いつもと違う痛み」は病院へ

突然の激しい頭痛、手足のしびれ、ろれつが回らない、視界の異常などがある場合は、脳の病気の可能性もあるので、すぐに受診をしてください。

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頭痛はつらいですが、自分のタイプを知ってうまく対処すれば、かなり楽になります。
「がまんする」よりも「整える」。
無理せず、自分の体に優しくしてあげましょう。

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