春の不調対策～自律神経と眠気対策～

こんにちは。

サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)

やっと春らしい天気になりましたね☀

でも、中には心はウキウキだけど、体は不調なんて方もいるのではないでしょうか？

春になると、気温や気圧の変化、生活リズムの変動などから「なんとなく不調」を感じる人が多くなりますよね。これは自律神経のバランスが乱れやすい季節だからです。以下に、自律神経を整えて春の不調を和らげる方法を紹介します。

🌿 春の不調の原因

寒暖差：朝晩と日中の気温差が激しい

気圧の変化：低気圧が増えると副交感神経が優位に

新生活ストレス：環境の変化による緊張や不安

花粉症やアレルギー反応：体にとってはストレス要因

🌀 自律神経の乱れによる症状

だるさ・疲労感

寝つきが悪い・眠りが浅い

イライラ・不安 頭痛・めまい

胃腸の不調（便秘・下痢）

🌸 自律神経を整える方法（春バージョン）

1. 朝日を浴びてリズムを整える

起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びることで、体内時計をリセット。 朝の散歩も◎

2. 起床・就寝時間を一定に保つ

「起きる時間」を毎日同じにするのがポイント。休日も寝だめしすぎないように。

3. 軽い運動を習慣に

ウォーキングやストレッチ、ヨガが効果的。 特に朝か夕方にリズム運動（一定のリズムで歩くなど）をすると自律神経に良い影響。

4. 深呼吸＆腹式呼吸を意識

不安や緊張を感じたら3秒吸って6秒吐く深呼吸を。自律神経のバランスが整いやすくなります。

5. 食生活を整える 冷たいものは避けて温かい食事を。

ビタミンB群（豚肉、玄米）、マグネシウム（豆類、海藻）が神経の安定に◎

6. お風呂でリラックス

シャワーだけでなくぬるめのお湯に15分程度つかるのがおすすめ。 就寝1〜2時間前がベスト。

🍵 プラスαのセルフケア

ハーブティー（カモミール、レモンバーム）

アロマ（ラベンダー、ベルガモット）

首やお腹を温めるグッズの使用

春の不調は「がんばりすぎない」ことも大事です。 「ちょっと疲れてるな」と思ったら、無理せず休むのも立派な対策ですよ😊

春って、しっかり寝たはずなのに「まだ眠い…」って感じること、ありますよね。これは「春の眠気」とも呼ばれるもので、自律神経やホルモンの変化、生活の切り替えストレスが原因になってることが多いです。

😪 春に眠くなる主な理由

🌡️ 寒暖差 気温差に体がついていかず、疲れがたまりやすい

🌸 自律神経の乱れ 昼夜の気温差や気圧の変化でバランスが崩れがち

🧠 メラトニンの分泌 日照時間が変わり、睡眠ホルモンの分泌が乱れる

💭 新生活のストレス 知らず知らずに心と体が緊張状態に

🌞 春の眠気対策！

1. 朝の光を浴びて体内時計リセット

光がメラトニン（眠気ホルモン）の分泌を止めてくれる

起きてすぐカーテンを開けて太陽の光を浴びる（15〜30分）

2. 昼寝は「15〜20分」にとどめる

長く寝ると逆効果、夜に眠れなくなる

昼食後の眠気にサクッと仮眠が◎

3. カフェインは午後3時までに

コーヒー・緑茶などは早めの時間帯に

睡眠の質を落とす原因になりやすい

4. 夜のスマホはほどほどに

ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げる

寝る1時間前はなるべく画面から離れる

5. 寝る前のルーティンを決める

ストレッチ・読書・アロマ・ぬるめのお風呂など

「眠る準備モード」に入ることで質の良い睡眠に

🥗 食事の工夫も効果あり

トリプトファン（セロトニン→メラトニンの元）を含む食品を意識

バナナ、納豆、チーズ、卵、ナッツ類など ビタミンB群も脳神経の働きをサポート

👀 それでも眠気がとれないときは…

睡眠時無呼吸症候群 、鉄分・ビタミンDの不足 甲状腺機能の低下 など、体の不調が隠れていることもあるので、症状が長く続く場合は一度内科や睡眠外来に相談してみると安心です！

眠気は、気合じゃどうにもならないことも多いので、ちゃんと体の声を聞いてあげるのが大事ですね🌿

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