免疫力アップと花粉対策で春を楽しもう！
こんにちは。
サービス管理責任者の目黒です(*’ω’*)
３月も下旬となり、温かい日が増えてきましたね！
寒さが苦手な私にとっては温かくなって嬉しいのですが、花粉症が辛い時期だったり、寒暖差によって体調不良になりやすい時期だったりするので辛いです😣
今日は、春の免疫力の付け方と花粉症について書いていきたいと思います。
春は気温の変化が激しく、花粉や黄砂などの影響で体調を崩しやすい季節です。免疫力を高めるために、以下の方法を試してみてください。
1. 栄養バランスの取れた食事を摂る
免疫力を高める栄養素を積極的に摂りましょう。
🍋 ビタミンC（柑橘類、キウイ、ブロッコリー、パプリカ）
🐟ビタミンD（鮭、サバ、きのこ類、卵）
🍖亜鉛（牡蠣、牛肉、大豆、ナッツ）
🥛発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ）
2. 良質な睡眠をとる
睡眠不足は免疫力を低下させます。
😴毎日 7～8時間 の睡眠を確保する
📵就寝前のスマホやテレビを控える
♨️寝る1時間前にお風呂に入り、体を温める
3. 適度な運動をする
🚶♀️ウォーキングやストレッチなど 軽い運動 を習慣にする
😌ヨガや深呼吸を取り入れて 自律神経を整える
🚰運動後は しっかり水分補給 をする
4. ストレスをためない
ストレスは免疫力を下げる原因になります。
📚趣味を楽しむ
🕯️瞑想やアロマを活用する
🍵こまめに休憩をとる
5. こまめな手洗い・うがい
春はウイルスや花粉が多いため、手洗いやうがいを徹底しましょう。
🫲外出後は 手洗い・うがいを習慣化
🏠室内では 加湿 して喉や鼻の粘膜を守る
6. 体を冷やさない
気温差で体調を崩さないようにしましょう。
🧥薄手の羽織りを持ち歩く
🫖温かい飲み物（生姜湯、ハーブティー）を飲む
🛀お風呂に浸かって体を温める
以上が春に免疫力を高めるための方法でした。
次に花粉症への対策について書いていきたいと思います。
花粉症の対策には、花粉を避けること、体質改善、症状を抑える工夫 が重要です。以下の方法を試してみてください！
🌿 1. 花粉をできるだけ避ける
外出時
- マスク＆メガネ を着用（花粉カット率の高いものを選ぶ）
- 帽子 をかぶる（髪に花粉がつくのを防ぐ）
- 花粉の多い時間帯（昼～夕方）を避ける
- 花粉の飛散情報をチェック して対策を立てる
帰宅時
- 玄関前で服を払う（衣服についた花粉を落とす）
- すぐに手洗い・うがい・洗顔をする
- 髪の毛にも花粉が付着するため、夜はシャワーを浴びるのが◎
室内
- 換気は短時間でおこなう（午前中が比較的少ない）
- 洗濯物は室内干しor花粉対策カバーを使う
- 空気清浄機を活用（花粉対応のフィルター付きがベスト）
- こまめに掃除（特に床やカーテン）
🍊 2. 免疫力＆体質改善
花粉症を和らげるために、腸内環境を整えたり、アレルギー反応を抑える食品を摂ると良いです。
おすすめの食べ物
✅ 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）➡ 腸内環境を整える
✅ ビタミンC（柑橘類、パプリカ、ブロッコリー）➡ 抗酸化作用で炎症を抑える
✅ EPA・DHA（青魚）➡ アレルギー症状を緩和
✅ ポリフェノール（緑茶、甜茶、赤ワイン）➡ ヒスタミンの働きを抑える
❌ 控えた方がいい食べ物
- アルコール＆カフェイン（血管を広げて症状悪化）
- 高脂肪＆高糖質の食事（炎症を促進）
💊 3. 薬・市販アイテムを活用
- 抗ヒスタミン薬（アレグラ、クラリチンなど） → 眠くなりにくい
- 点鼻薬＆目薬（ステロイド・抗アレルギータイプ） → こまめに使用
- ワセリンを鼻の穴に塗る → 花粉の侵入を防ぐ
- 鼻うがい（生理食塩水でスッキリ）
💡 花粉症の舌下免疫療法 も選択肢として検討すると◎
🧘♂️ 4. 規則正しい生活で症状を軽減
睡眠をしっかり取る（7～8時間）
適度な運動（ウォーキングやヨガ）
ストレスを溜めない（リラックスする時間を作る）
🌸 まとめ
✅ 花粉を避ける（マスク・メガネ・帰宅時の対策）
✅ 免疫力を高める（腸内環境を整える食事）
✅ 市販薬や花粉対策グッズを活用
✅ 規則正しい生活で体調を整える
春は不調になりやすい時期といわれていますので、免疫力を高め、花粉対策をして春を快適に過ごしましょう(^O^)／
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