姿勢を改善して健康＆自信アップ！簡単にできる5つの方法
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
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「猫背が気になる」「肩こりがひどい」「自分に自信が持てない…」 そんな悩みありませんか？
実は姿勢を改善するだけで一気に解決できるかもしれません！
姿勢が良くなると…
- 見た目がスッキリ
- 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
- 肩こり・腰痛の予防
- 自信がある印象に見られる
いいことづくしなんです。
今回は、今日からすぐできる 簡単な姿勢改善法 をご紹介します！
簡単にできる5つの方法
1. まずは自分の姿勢チェック
鏡の前に立って、次のポイントを確認しましょう。
✅ 頭が前に出ていないか
✅ 肩が丸まっていないか
✅ 骨盤が前後に傾いていないか
✅ 片足に体重を乗せていないか
意外と、自分では気づいていないクセがあるものです。
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2. 1日1分！「壁立ち」で正しい姿勢を体に覚えさせる
やり方は超シンプル。
壁にかかと・お尻・肩・後頭部をピタッとつけて、30秒～1分キープするだけ！
これを毎日続けると、正しい姿勢が自然とわかってきます。
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3. デスクワークの人必見！座り方のコツ
長時間座る人は特に、座り姿勢が大事。
ポイントは3つ：
- 骨盤を立てる（背もたれにダラっと寄りかからない）
- 膝と股関節は90度
- 画面は目線の高さに調整
クッションやPCスタンドを使うのもおすすめです。
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4. 簡単ストレッチ＆エクササイズ
姿勢を支える筋肉が固まっていると、正しい姿勢を保てません。
おすすめ2つ：
■ 胸開きストレッチ
壁に片方の手の平と肘を当て、上半身を反対側にねじります。胸を開く感じで胸の筋肉を伸ばします。左右両方おこないましょう。
■ お腹＆背中の筋トレ（ドローイン）
お腹をへこませたまま呼吸をすることで、インナーマッスルを鍛えます。
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5. 日常生活で「ながら意識」
・信号待ちのとき
・電車の中
・歯磨き中
このときに「肩甲骨を寄せて、耳と肩を遠ざける」と意識するだけで効果大！
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姿勢改善は特別な道具や時間がなくても、毎日のちょっとした意識と習慣で確実に変わります。
姿勢が良くなると、肩こりなどの体の疲れが軽減される他、気持も明るく前向きな思考に変化していきます。
無理なく、少しずつ。 今日から始めてみませんか？
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