2025年01月30日

【究極の3分間】全力！ラジオ体操のススメ

こんにちは！ディーキャリア川崎オフィス職業指導員の吉村です。
皆さん、ラジオ体操はお好きですか？
子どもの頃、学校や地域のイベントでやったことがある方も多いのではないでしょうか。
でも、大人になってからはすっかりご無沙汰……という方も多いかもしれません。

今回は、そんなラジオ体操を “全力で” やることの魅力や効果について、より詳しくお伝えします！

なぜ、就労移行支援事業所でラジオ体操をやるのか

私たち、ディーキャリア川崎オフィスでも、毎朝の朝礼時、ラジオ体操を実施しています。
一般的に、ADHD（注意欠陥多動性障害）のある方は、脳の覚醒レベルが低いと言われています。
そのため、不注意によるミスが起こったり、ぼーっとして何かを始めるのに時間がかかると言った現象が起こることが分かっています。
覚醒レベルを上げるためには、ラジオ体操のような「反復運動」が効果的と言われているのです。

では、なぜラジオ体操なのか？

それは「誰でも知っているから」です。
ラジオ体操でなくても効果的な運動は他にもありますが、誰でも知っていて、すぐに実施できるので、ラジオ体操を導入しているという訳です。

ラジオ体操は侮れない！

ラジオ体操は、たった3分程度の運動ですが、全身の筋肉をしっかり動かすように作られています。
ポイントを押さえて全力で行えば、立派なエクササイズになるんです。

ラジオ体操の歴史

ラジオ体操は、日本で長年親しまれてきた体操プログラムで、1930年代に誕生しました。
国民の健康促進を目的として作られたもので、現在も多くの人々に親しまれています。
特に夏休みの朝に地域で集まって行うラジオ体操は、子ども時代の思い出として残っている方も多いでしょう。

全力でやるメリット

血行促進：朝に行うと、寝ている間に滞った血流が改善され、スッキリ目覚められます。
筋力アップ：動きを大きく、しっかりと行うことで、普段使わない筋肉にも刺激を与えられます。
柔軟性向上：しっかりと伸ばすことで、身体の柔軟性が高まり、ケガの予防にもなります。
気分が前向きに：適度な運動は脳内ホルモンの分泌を促し、気持ちがスッキリします。
ストレス解消：深い呼吸とリズミカルな動きによって、ストレスが和らぎます。
姿勢改善：背筋を意識して行うことで、猫背が改善され、姿勢が良くなります。

全力ラジオ体操のポイント

せっかくやるなら、効果的に行いたいですよね。全力でやるためのポイントを紹介します。

動きを大きく！ ただ何となく動かすのではなく、指先まで意識してしっかり伸ばしましょう。
肩や腕をしっかり振り、足もしっかり曲げ伸ばしすることが大切です。
呼吸を意識する 動きに合わせて深い呼吸をすると、酸素が体に行き渡り、よりスッキリします。
特に腕を上げる動作の際には深く息を吸い、下げるときにはゆっくり吐くことを意識しましょう。
姿勢を正しく 背筋を伸ばし、正しい姿勢で行うことで、体幹もしっかり鍛えられます。
猫背にならないように注意しましょう。
リズムよく行う ラジオ体操の音楽に合わせてリズミカルに動くことで、全身運動の効果がアップ！
足元も意識する 体操の動作は上半身だけでなく、足の動きも重要です。
足をしっかり踏み込むことで、バランス感覚が養われ、転倒防止にもつながります。
腕の動きを意識する ラジオ体操では腕を大きく振る動作が多く含まれています。
力を抜かずにしっかりと振ることで、肩こりの改善にも役立ちます。