イライラする原因がないのにイライラ？～自律神経の乱れが原因かも！～

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

最近、イライラしやすくなったように感じることはありませんか？
原因が分からず、その状態を何とかしたいと思いつつ、結局そんな現状を変えられないでいる自分にもイライラ…。

そのような悪循環になるのは、季節の変わり目に影響を受けているのかもしれません。
夏から秋にかけて「秋バテ」と呼ばれる症状が出てくるというのを、こちらの記事で紹介させていただきましたが、症状のひとつにイライラも挙げられます。

イライラするのは、自律神経のバランスが崩れて、交感神経が優位になっている場合です。
交感神経が優位になると、交感神経の制御により、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンなどが分泌され、血圧や心拍数の増加、呼吸が浅くなるなど、身体を緊張状態へと変化させていきます。この状態になることで、これといったこともないのに、わけもなくイライラしだし、普段怒ることがないような、ちょっとしたことで怒ってしまうことがあるのです。

自律神経の乱れが原因となっているイライラ感を解消するのであれば、普段の生活から副交感神経を優位にするような行動を心掛けて、リラックス状態を作り出せるようにすると良いでしょう。例えば、以下のようなことが挙げられます。

• 睡眠をしっかり取ること
• 散歩やジョギングなど、適度な運動を取り入れる
• 好きな香りを楽しんだり、音楽を聴くなど、短時間でできるリラックスできる手段を用意する

それでもイライラが収まらない場合は、ご自身の「考え方のくせ」にも目を向けても良いかもしれません。今の自身の状態把握をして、原因に合わせて、適切な対処をしていきましょう。

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