夏の時期こそ入浴を！
こんにちは！
生活支援員の伊藤です。
夏の暑い時期、なかなかお風呂に入ることが億劫になっていませんか？
シャワーだけでサッと済ますのも良いですが、それだけではセルフケアとして十分ではありません。
夏の時期、体調に関して問題になりやすいのは、冷房の効いた部屋と外を行き来することによって蓄積されていく疲労や、冷たいものばかりを食べることによる夏バテ、自律神経の乱れなどが挙げられます。
そうした問題にうまく対策するために、湯船に浸かって体を温めることをおすすめします。
＜湯船に浸かることで得られる効果＞
湯船に浸かることで得られる良い効果として、以下のようなものが挙げられます。
- 血行促進
温かい湯に浸かることで血行が促進され、全身の血液循環が改善されます。これにより、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復が促進されます。 - ストレス軽減
湯船に浸かることでリラックス効果があり、ストレスや緊張が和らぎます。お風呂は心身のリラックスを促進し、メンタルの落ち込みの改善にも役立ちます。 - 睡眠の質向上
寝る前に温かいお風呂に入ることで、体温が一時的に上昇し、その後の体温の低下が深い睡眠を促進するとされています。 - 筋肉の疲労回復
お風呂に入ることで、筋肉がリラックスし、疲労回復が促進されます。
ただし、夏の暑い時期に高温の湯船に長時間浸かると、脱水や体調不良の原因になることがあります。体調や気温に合わせて、温度を調節し、短時間の入浴を心がけると良いでしょう。また、湯船に浸かる前に水分をしっかり摂ることも大切です。
＜快適に入浴をするには＞
とはいえ、暑いこの時期に、高温の湯船に浸かってしまうと、脱水症状や体調不良の原因になることがあるため、しっかりと入浴前後に水分補給をすることが必要となります。
他にも、よりよい入浴をするためのポイントがあるため、確認してみましょう。
湯船に浸かる時は37～39℃、15～20分が目安
ぬるま湯に浸かる37～39℃程度のぬるま湯に15分程度ゆっくり浸かると、血管が広がり全身の血液循環が活発になり、老廃物が体外に排出されます。また、冷房による冷えや冷たい飲み物による内蔵の冷えにも効果的です。また、みぞおちから下だけお湯につかる半身浴でゆっくり20分ほど入浴することでも、リラックス効果が高まると言われています。
五感からの情報を遮断、または刺激する
他にも、五感を遮断したり、刺激をすることでも、よりリフレッシュしやすくなります。例えば、風呂場の光を調節し暗くすることで、目から得る情報が減り、リラックス効果に繋がりやすいと言われています。また、好きな香りの入浴剤を利用して、リフレッシュするのもおすすめです。他にも音楽を聴くなど、自身のリラックスできる空間づくりを目指すとよいとされています。
寝つきを良くするために、入浴は寝る2時間前に！
就寝の1時間半前に入浴する就寝の約2時間前にお風呂に入ると、布団に入る頃に体温が下がってスムーズに寝入ることができます。就寝直前の入浴では、体温が高く興奮状態にあるので寝つきが悪くなりやすいとされています。夏の暑さで寝苦しいなどの原因によって、睡眠のリズムが崩れている場合は、特に意識したいポイントになります。
暑い時期でも、適切な入浴方法を心掛けて、蓄積した疲労を取るようにしてみましょう。
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