～気にしない気にしない～

こんにちは。

サービス管理責任者の目黒です(*^-^*)

皆さんは人の目が気になったり、周りから何を言われているんだろう？など気にしてしまうことはありませんか？

他者視点を持つことは悪い事ではありません。

ただ、これが気にし過ぎてしまうと考え過ぎて眠れなくなってしまったり、何も行動ができなくなってしまったり、ストレスになったりと自身に対して悪い影響を及ぼす原因にもなります。

とはいえ、すぐに気にしない人になるのは難しいことです。。。

今回は「気にし過ぎないための方法」を書いていこうと思います。

気にし過ぎていまう人の心理として、「失敗することが怖い」「完璧主義」「自己肯定感が低い」といったことがあります。

過去に何かした際に周りから笑われた、叱られた、失敗してしまったといった経験から「うまくいかないのではないか」「また同じようなことが起こったらどうしよう」と失敗することに対して過剰に心配してしまいます。

完璧主義者の人はちょっとしたミスも許せない傾向があります。

そのため、自分や他人のちょっとしたミスが気になってしまいます。

自己肯定感が低いのも物事を気にしてしまう要因の１つです。

自己肯定感が低い人は自分に自信がないため、周りから言われたことに対して自分より相手の方が正しいと思い込んでしまうことがあります。

また、自分に自信がないため「これで良かったのかな」「相手に何て思われているかな」と考えてしまいます。

気にし過ぎることで自身にとって悪影響になることもあるため、できるなら気にし過ぎないで過ごしたいですよね。

ここからは、「気にし過ぎないための方法」を書いていきたいと思います。

◆深呼吸をする

さまざまなことに対して気になり過ぎている時は不安な気持ちや心配な気持ちを抱いている場合があります。

こんな時は、無意識に行きを止めていたり呼吸が浅かったりと呼吸が乱れています。

「今、気にし過ぎているなぁ」と感じたら、1分程深呼吸をしてみましょう。

◆本当に気にする必要があるのか精査する

気になってしまうことの中には良く考えたら気にする必要がないこともあります。

「自身が気にすることで何か変わるのか？」「本当に気にする必要があるのか？」と自身に問いかけ精査することで、気にすべき事を減らしていくことができます。

◆意識をそらす

何かに対して気にし過ぎる感情が出てきたら、「５、４、３、２、１」とカウントすることで気にし過ぎる感情から意識をそらすことができます。

◆笑う

人は笑うことで「幸せホルモン」が分泌され、心身の緊張が和らぎます。

笑うことで、リラックス効果やストレス発散の効果があるので、気にし過ぎてしまう癖を緩和する効果も期待できます。

◆ジャーナリング

ジャーナリングとは頭や気持ちのモヤモヤを紙に書き出し、視覚化することで整理をする方法です。

可視化して整理することで客観的に自分自身を見ることができます。

今回は気にし過ぎることに対しての対処方法を紹介いたしました。

「気にしないように」と言っても直ぐに気にしなくなるのは難しいことです。。。

こういった対処法をまずは実践してみて少しづつ気にし過ぎてしまうことが減っていくといいですよね。

他にもさまざまな方法があると思うので自身に合った対処法を見つけてみてくださいね☆

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