2024年07月16日

心の疲労をやわらげるアロマテラピー

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

–

イライラしたり、不安を感じたり、気持ちが落ち着かず目の前のことに集中ができなかったりすることはありませんか？

ストレス要因がはっきりしていることもありますが、何となく気分が落ちている時もあります。

そんな心の疲労が出ている時におすすめのセルフケアが、アロマテラピーです。

–

アロマテラピーは、ハーブなどの芳香植物から抽出した成分（精油）に含まれる薬理効果を利用し、脳や細胞を通して、身体だけでなく精神にも働きかけることができます。

ストレス、うつ、不安、睡眠障害などに効果が認められていて、海外では医療を補完する方法として取り入れている医療機関もあります。

アロマテラピーの歴史は古く、紀元前3000年頃のエジプトでは、神官を中心に、植物の香りを悪魔払いなどの宗教的な儀式をおこなったり、皮膚を守る軟膏や香油を作り用いていたと言われています。

また、ミイラを作る時の防腐剤としてフランキンセンス、ミルラ、シダーウッドなどが利用されていたそうです。

–

アロマテラピーで使われる精油は、植物の花、茎、幹、根、樹脂、果皮などから芳香成分だけを抽出したオイルです。

嗅覚による刺激は、五感の中では脳へ伝わる速度が最も早く、しかも情動をつかさどる大脳辺縁系へダイレクトに届きます。

この嗅覚の働きを利用するのがアロマテラピーで、自律神経を整えたり、感情をおだやかにする作用があります。

–

香りによる期待できる効果

〇ストレス緩和

ラベンダー、ベルガモット、マンダリン、ゼラニウム、フランキンセンス、マジョラム

〇安眠・不眠の改善

ラベンダー、ベルモット、マジョラム、ネロリ、プチグレン、フランキンセンス

〇不安感をやわらげる

ローズ、ベルガモット、ジャスミン、ネロリ、マンダリン、ユーカリ

〇集中力を高める

レモン、ローズマリー、グレープフルーツ、レモングラス、バジル、ティーツリー、ユーカリ

–

芳香浴の楽しみ方

アロマテラピーでは、アロマオイルの香りを空間に広げて楽しむことを「芳香浴」と呼びます。

アロマテラピーをおこなうには、アロマディフューザーなどの専用の器具を用意しないといけないと思っている方も多いかと思いますが、必ずしもそうとは限りません。

アロマデフューザーがなくても、芳香浴を気軽に楽しめる方法をご紹介します。

–

●ハンカチやティッシュなどに垂らす方法

ハンカチやティッシュペーパーに精油を1～2滴垂らして香りを楽しみます。
近くに置いておくだけで香りを楽しむことができます。

–

●マグカップとお湯を使う方法

マグカップを使う方法は、香りを楽しみながら、湯気の力で鼻やのどを潤すことかできる手軽な方法です。マグカップにお湯(60℃～70℃くらい)を注ぎ入れ、お好みの香りの精油を1～3滴ほど入れます。
目を閉じてから立ち上がる蒸気に顔を近づけ深呼吸するようにゆっくりと蒸気を吸い込みます。
鼻・喉を潤して、リラックスすることで気持ちもほぐれます。

–