女性特有の悩み
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
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女性は男性の２倍程度うつ病になりやすい、と言われているのはご存知でしょうか？
その他にも、パニック障害や全般性不安障害なども女性の方が男性に比べて多いと言われています。
この要因には、精神的なストレスもありますが、女性ホルモンが大きく関係しているといわれています。
女性ホルモンは、男性ホルモンと比べて分泌の変動が激しく、女性の心と体は、ホルモンバランスの変動の影響を大きく受けます。
女性ホルモンには、卵巣ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）があり、エストロゲンの分泌が減ると気分が不安定になりやすいと言われています。
特に、ホルモンバランスが変動する「月経前」「出産後」「更年期」は注意が必要です。
この時期に起こるものには、月経前症候群（PMS）、産後うつ、更年期障害などがあります。
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そのなかでも、月経前（生理前）に起こる不調は、女性の7〜8割が感じていると言われています。
月経前症候群（PMS）の症状
- 下腹部痛
- 頭痛
- 腰痛
- 乳房痛
- 動悸
- 悪心
- めまい
- イライラ感
- 抑うつ
- 不安・緊張感
- 易疲労感
- 不眠
- 無気力
- 判断力の低下
PMSの症状には個人差があり、症状の種類は200種類とも言われています。
また、これらの不調は、月経（生理）が始まる前の3〜10日の間、症状が続くとされています。
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症状が軽い場合には、生活習慣を見直すことで改善することもあります。
例えば、適度な運動を取り入れる、お酒や煙草を控える、アロマなどのストレスの解消方法を実践する などがあります。
症状が重い場合には、婦人科を受診することも大事です。漢方薬や経口避妊薬などによる薬物療法をおこなうことで症状が改善されることも多いです。
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うつ病などの診断があり、精神科で薬物治療をしていても、PMSがあると、生理前は精神的に不安定になりやすいです。
精神科の治療だけでなく、PMSの治療をおこなうことで精神的な症状が安定することもありますので、医師に相談してみましょう。
また、自分自身の不調が女性ホルモンによるものと気づかないこともあります。
そのため、まずは自分自身の健康状態を日々記録してみましょう。
心身の不調が出た時期と生理周期などを照らし合わせて、どの時期に不調が出やすいのか、確認をすることが大事です。
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ホルモンバランスを整える方法
・十分な睡眠をとる
・リラックスできる時間をつくり、ストレスを軽減する
・バランスをよい食事を摂る
・無理なダイエットはしない
・適度な運動を取り入れる
・過度な喫煙や飲酒は控える
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基本的なことですが、ホルモンバランスを整える上でも規則正しい生活習慣は大事です。
過度なダイエットなどで、必要な栄養が不足してしまうと、月経不順の要因にもなりますので注意が必要です。
健康を維持するためにも、女性ホルモンと上手に付き合っていけるといいですね。
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