2024年05月30日

自己肯定感を高めるために

こんにちは！ディーキャリア川崎オフィス職業指導員の吉村です。
自己肯定感、あなたは高い方ですか？それとも低い方？
そもそも、自己肯定感とは一体何なんでしょうか。

自己肯定感は、自尊心と混同されがちですが、自尊心とは「自分は優れている」と感じることなので、ちょっとニュアンスが違います。
自己肯定感とは「自分にはダメなところもあるけれど、存在価値がある」と認識することであり、ありのままの自分を受け入れる感覚＝自己受容のことなんですね。

発達に凸凹がある方は、自己肯定感が低い傾向があります。
大きな理由として、幼少期から「人と違う」と否定をされたり、一般的な常識の枠組みに無理やり押し込められるなど、ありのままの自分を受け入れる環境が用意されていなかったケースが考えられます。また、発達特性による失敗体験の数々が自尊心を傷つけ、自分自身を受け止めきれなくなるといったケースも多くありますよね。

自己肯定感が低いとどうなる？

自己肯定感が低いと、ありのままの自分から目を逸らしている状態ですから、ダメな部分を是正することに意識が向かいません。
「自分は他の人と比べて劣っている」という考えに捉われてしまうので、そうなると、新しいことにチャレンジしたり、前向きに生きることが難しくなってしまいますよね。

また、自分に自信が持てないため、自分の判断力にも不安を覚え、決断ができないといった方も多く見られます。
些細なことでも他の人に判断を委ねたり、誰かに許可を取らないと行動ができない人は、きっと自己肯定感の低さに悩んでいるはずです。

個人的に一番問題と感じるのは、自己肯定感の低さから、承認欲求が膨れ上がってしまうケースです。
自分の存在意義を、他人からの評価でしか測れない訳ですから、常に他人の顔色を窺い、期待に応えようと無理をする「過剰適応」に陥ってしまう危険性があります。
過剰適応に陥ると、その先に待っているのは適応障害です。
あっという間に、二次障害のできあがり、という訳なのです。

自己肯定感の高い人の特徴

では、どうやったら自己肯定感を高め、ありのままの自分を受け入れることができるのか。
それは、自己肯定感の高い人の行動や思考を「真似する」ことから始めてみると良いでしょう。
「あの人は自分より優れている」と羨むだけではなく、その人の優れていると思う部分を観察してみましょう。
観察を続けれていると、どんな考え方をして、どのように行動をしているのか、その特徴が見えてくるはずです。
自己肯定感の高い人は、こんな特徴を持っています。