梅雨のセルフケア
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
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6月15日（土）に管理栄養士の張戸伸子先生を招いて、特別訓練をおこないます。
今回は、『梅雨を乗り切り、夏バテ防止に必要な栄養の摂り方』をテーマに先生にお話いただきます。
体験会イベントとなっていますので、外部の方もご参加いただけます。
就労移行に興味がある方は、ぜひこの機会にご参ください。
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もうすぐ梅雨の時期がやってきます。
梅雨の時期は雨が多いため、湿度が高く、ジメジメした感じが嫌ですよね。
夏が来るのはもう少し先ではありますが、この時期から熱中症には注意が必要です。
熱中症を引き起こす環境には次のようなものがあります。
- 気温が高い
- 湿度が高い
- 風が弱い
- 日差しが強い
- 締め切った室内
- エアコンがない
- 急な暑さ
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曇りや雨の日でも、気温と湿度が共に高い日には注意が必要です。
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体に熱がこもりやすくなります。
そのため、湿度と気温が高い環境で運動をする場合には、体内の熱を外に逃がすことができず、体の中に熱がこもりやすくなるので要注意です。
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また、湿気の多い時期は、あまり喉が渇かないため、気が付かずに脱水になることもあります。
激しい運動はしていなくても、暑さで汗をかくことも多く、寝てる間も汗をかくため、こまめな水分補給が必要です。
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さらに、梅雨の時期は気圧の影響で、自律神経が乱れやすく、不眠やむくみ、体のだるさ、頭痛などの症状が出やすいです。
体調が悪い時に、暑さと湿度で体に熱がこもり、さらに脱水状態が重なると、軽い熱中症の症状が出やすくなります。
猛暑の屋外作業と違い、重度な熱中症にはならないかもしれませんが、次のような症状がある時には、軽い熱中症かもしれません。
【熱中症の軽度～中度の症状】
- めまい
- 立ちくらみ
- 筋肉のこむら返り
- 手足のしびれ
- 頭痛
- 吐き気や嘔吐
- 体のだるさ
- 力が入らない
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梅雨の時期は、暑さと湿気、気圧の変化などで心身共に体調を崩しやすい時期です。
積極的にセルフケアをおこない、体調を整えましょう。
【予防・対策】
- 規則正しい生活で、自律神経を整える
- 朝目覚めたらカーテンを開け、日の光を浴びる
- こまめに水分補給をする
- 適度な運動をする
- エアコンを使って室内の気温や湿度を調節する
- 栄養バランスのよい食事を心がける
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食事の観点からできる予防や対策については、詳しくは冒頭でお伝したイベントでお伝えしますので、ぜひご参加ください。
これからやってくる梅雨の季節を上手に乗り切りましょう。
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個別相談のお申込みはこちら
https://forms.gle/egiq9kpt8zyStUzF6
「ディーキャリア 川崎オフィス」のイベント案内はこちら
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