冬の朝でもスッキリ起きよう！

こんにちは。

サービス管理責任者の目黒です(*^-^*)

突然ですが皆さん朝はスッキリ起きられていますか？

寒い季節になり、利用者と話していると「寝ていても眠い」「朝スッキリ起きられなかった」といった声を良く耳にします。

朝の時間はとても貴重なので、できれば少しでも早く起きて時間を有意義に使いたいですよね💦

今回は朝スッキリ起きられない原因とスッキリ起きられるための対策をご紹介したいと思います。

冬の時期は他の季節に比べ朝起きるのが辛いような気がしますよね。。。

この時期の起床が辛いと感じる原因はいくつかあります。

まず、一番の原因として「日の出の時間」が挙げられます。

冬の時期は他の季節に比べ、日の出の時間が遅くなるため寒い時期は目覚めが悪くなってしまいます。

目覚めても日が昇っていない、日光の光が弱いといったことから目覚めにくくなってしまいます。

また、この日の出の時間のズレによって私たちの体内時計のもズレが生じるといったこともあります。

そして、寒いということも原因の一つとして挙げられます。

温かい布団から出るのは寒くて嫌になりますし、ストレスに感じる方もいるのではないでしょうか？

そうなると、中々布団から出るまでに時間が掛かってしまいますよね。

冬と言えば、クリスマスや忘年会、年末年始に新年会などのイベントがあり生活習慣が乱れやすくなる時期でもあります。

生活習慣が乱れることで、体内時計にも乱れが生じ目覚めの悪さに繋がってしまいます。

また、この時期の「寒さ」によって交感神経が刺激され交感神経が活性化することで眠気がなくなってしまい中々寝付くことができなくなります。

それにより、睡眠の質が低下し朝起きるのが辛くなってしまいます。

以上がこの時期に起床が辛いと感じる原因です！

いくら、朝起きるのが辛いといってもいつまでも布団から出ないわけにはいきません💦

では、朝スッキリと起床するためにはどんな対処法があるでしょうか。

まず挙げられるのは体を温めるです。

先ほどの原因で挙げましたが寒さによって交感神経が活性化されることで睡眠の質が低下し、朝起きるのが辛くなってしまいます。

ですので、質の高い睡眠を手に入れることで朝スッキリ起きられるということになります！

そのためには寒さという刺激を減らすことが大事になります。

寝る前にゆっくり湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲むなどして体温を上げましょう。

また、寝る前のストレッチも血行の流れが良くなり体温が上がりますしリラックス効果もあり、眠りやすくなると思います。

朝、寒いと中々布団から出よう！という気になれないですよね。。。

そこで、室温の調整が大事になってきます。

起床する1時間前に暖房が点くようタイマーをかけて布団から出やすい環境を作りましょう。

また、布団の中で耳マッサージをするのもおススメです。

耳マッサージは利用者にもおススメしています(*’ω’*)

耳には自律神経に関わるツボがたくさんあり、自律神経を整える効果も期待できますし、マッサージをすることで血行もよくなります。

https://news.yahoo.co.jp/articles/cb4b1c5afb62f02446be0ab5a6d08e47e4545697?page=2より引用

スッキリ目覚めるための対処法も簡単なものなので、すぐにできそうですね！

冬の朝でもスッキリ起きて1日を有意義に過ごしたいですね✨

個別相談のお申込みはこちら

https://forms.gle/egiq9kpt8zyStUzF6

「ディーキャリア　川崎オフィス」のイベント案内はこちら

https://forms.gle/jBDkjqADH8GmSsRz9