2023年11月30日

ウィパッサナー瞑想とは？

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

今回はウィパッサナー瞑想について紹介します。
瞑想と言われると、呼吸など特定の対象のみに集中するものだと想像するのではないでしょうか。ウィパッサナー瞑想は、実際に自分に起きていることをありのまま観る「観行」の瞑想と言われています。どのような効果があるのか見ていきましょう。

効果は？

ウィパッサナー瞑想を実践することで、さまざまな効果が期待されます。

精神的な健康の向上: 瞑想はストレスホルモンの減少や注意力の向上など、精神的な健康に良い影響を与えます。穏やかな気持ちとクリアな思考が生まれることがあります。
感情の調整: 瞑想を通じて感情に対する理解を深め、穏やかで安定した感情の状態を促進します。怒りや不安といった感情に対する柔軟性が増します。
集中力の向上: 継続的な瞑想実践により、注意力や集中力が向上するとされています。これは日常生活や仕事でのパフォーマンス向上に繋がります。

以上のように、普段の生活で悩まされることの多いストレスや、不安などのネガティブな感情に良い効果が期待できることが分かります。具体的には、感情に振り回されにくくなる、不安感の軽減、集中力向上などが期待できます。また、リラックス効果もあるため、睡眠の質を上げることもできます。

実践方法

座り方
快適な座り方を見つけ、背筋を伸ばし、手を膝に置きます。無理のない、リラックスした姿勢を取ります。
呼吸を意識する
注意を呼吸に向け、観察します。呼吸によって空気が流れる様子を意識します。
思考や感覚を観察する
呼吸に続き、身体の感覚や感情に注意を向けます。痛みや痺れ、温かさなど、どのような感覚が現れても、ありのままの状態で観察します。足が痛いな、痺れたな・・・といったように、そこから先に考えを巡らせないように注意してください。また、思考が湧き上がっても、それに執着することなく、客観的に観察します。思考が去れば、再び呼吸や感覚に注意を向けていきます。

ウィパッサナー瞑想では、さまざまなことに意識を向け、かつそれらをありのままの状態を受け止めるだけに留め、集中し続けます。はじめは難しいため、ごく短時間で済ませるのが良いでしょう。1分でも30秒でも構いません。自分の内面で起きていることを観察し、頭の中でそれらを言葉にして、意識が移り変わる過程を観察していきましょう。

今回はウィパッサナー瞑想の効果と実践方法を紹介しました。
ストレスや感情に悩まされている方はぜひ、生活習慣の中に組み込んで、毎日少しでも瞑想に取り組んでみてください。

～ディーキャリア川崎オフィスは「大人の発達障害」の方を中心にした「就労移行支援事業所」です。～
日常生活や仕事の中で出てくる困りごとへの相談や、就職活動の支援のことなど、ご不明点や気になる事なんでもお気軽にお問合せください。

個別相談のお申込みはこちら
https://forms.gle/egiq9kpt8zyStUzF6
「ディーキャリア　川崎オフィス」のイベント案内はこちら
https://forms.gle/jBDkjqADH8GmSsRz9

＜感情のコントロールが上手くいかないという方はこちら＞

発達障害の特性問題はソーシャルスキルを活用すべし！