ストレートネック（スマホ首）

こんにちは！ディーキャリア 川崎オフィス 職業指導員の吉村です。
私は毎日の通勤時は、決まってスマートフォンを見ています。
移動中に限らず、とにかく隙あらばスマートフォンを見ている状態です。
その時に、ふと気が付くと、かなりの確度で顔が下を向いているんですよね。
首回りもガチガチになっているので、この姿勢は良くない！と、慌てて背筋を伸ばすのですが、油断するとまた顔が下に向いている。。
このような状態、皆さんも思い当たる節があるのではないでしょうか？

仕事中は主にパソコンに向かっていますが、モニターにどんどん顔が近づいてしまうのが悩みです。
顔が近づくと猫背になり、肩や腕も前方向に丸まってしまうのです。
正しい姿勢を保つよう意識していても、作業に集中してしまうと、どうしても顔が前に出てきてしまいます。

現代社会に生きる我々には欠かすことができない、スマートフォンやパソコン。
便利であるが故、長時間使用することで表出する弊害もあるのです。
そのひとつが「ストレートネック」という症状です。

ストレートネックとは

人の頸椎（首の骨）は、通常、ゆるやかな湾曲を描いています。
湾曲しているおかげで、重い頭部を無理なく支えることができています。
しかし、前かがみや下を向く動作が多くなると、湾曲が少なくなり、やがて真っすぐに固定さえれてしまいます。
この症状のことを、ストレートネックと言います。

主な原因としては、姿勢の悪さや長時間の不適切な姿勢が挙げられます。
長時間、特に前かがみの姿勢をとることが多い仕事や、スマートフォンやパソコンを使ったデバイスの使用が増えたことで、ストレートネックの発生が増加していると考えられています。
「スマホ首」なんて呼ばれ方もしています。
まさに、現代病と言っても過言ではありませんね。

セルフチェック

もしかしたらストレートネックかも？と不安になったあなた！
先ずはセルフチェックをしてみましょう。

●天井（真上）を見る

背筋を伸ばして、顎を天井に向かって、限界まで上げてみましょう。
この時に、首が詰まるような感覚があったり、痛みが走り完全に顔を上げられない人は要注意！
ストレートネック予備軍の可能性があります。

●壁を背にして立つ

かかと、お尻、肩甲骨を壁につけて立ってみましょう。
この時に、顎をひいた状態で壁に後頭部がつけば問題ありません。
浮くような感じがしたり、無理しないとつけられない場合、ストレートネックになっている可能性が高いです。

簡単ストレッチで解消

ストレートネックになると、首回りの筋肉が固くこわばり、特に、耳の後ろから鎖骨に向かって走っている筋肉「胸鎖乳突筋」が収縮してしまうのが特徴です。
この筋肉をほぐすとかなり首が楽になり、可動域も広がります。
今回は、気楽にできて筋肉のこわばりを解消するストレッチを紹介いたします。

①首を右か左の、どちらか一方に向けます。この時、首の確度は変えず、90度横に向ける感じでやってみてください。

②首を向けた側と反対の手を胸に当てます。右を向いたら左の手、左を向いたら右の手を、鎖骨の下あたりに辺りに当てると良いと思います。

③そのまま姿勢のまま、首を後ろに倒していき、15秒キープします。この時、上を向かないように気をつけましょう。

④反対側も同様に行い、合計2セット、1分間やってみてください。

このストレッチで、かなり首回りのこわばりが解消されると思います。
ちなみに、事業所で毎日行っている3分間スピーチの際、こちらのストレッチを紹介したところ、実際に試してくださった利用者の皆さまから「スッキリした」「痛いけど気持ちいい」と感想をいただき、効果が感じられた様子が伺えました。

ストレートネックを放っておくと、神経を圧迫して腕に痺れが出たり、首や背中の痛みが常態化したり、反り腰になったりと、良いことはひとつもありません。
皆さんも、お仕事の合間など、姿勢が悪くなってきたな？と感じたら、試してみてくださいね。

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