2023年10月27日

秋に出てくる不調感、秋バテかも？～発達障害のある方にも必要なセルフケア～

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィスの伊藤です。

夏の暑さも段々と落ち着き、代わりに朝晩は冷え込み、段々と秋になってきたのだと肌で感じるようになってきました。ですが、まだまだ寒暖差があるため体調が崩れないように注意が必要です。

寒暖差疲労に関する記事はこちら↓↓↓
季節の変わり目に寒暖差疲労あり！～改善には自律神経を整えて！～

それ以外にも、夏からの不調感を持ち越すことで秋バテという症状が出てくることがあります。
今回は秋バテについて、どういった症状やセルフケアの方法があるのか紹介します。発達障害の方が特性によって抱える困りごとと近いものがありますので、是非、ご自身のセルフケアの参考にしてみてください。

秋バテとは？

秋バテは、夏の疲れが一気に出ることによって、以下のような症状が現れます。

・身体がだるい、または重い
・朝起きることができない、眠れない
・食欲がない、起きない
・頭痛や肩こりが起きる、ひどくなる

このようなことになる原因は、夏の過ごし方や、朝晩の気温差による自律神経の乱れが関係していると言われています。例えば、暑い日に1日中冷房の効いた部屋にいたり、冷たい食べ物ばかり食べて過ごしていたのであれば、夏の疲れが蓄積しているかもしれません。

＜自律神経の乱れ＞
自律神経の機能の一つに「体温調節」があります。寒暖差にあてられて自律神経が乱れると、体内に熱がこもりがちになったり、逆に冷え症になるなどの症状が出てきます。

＜冷たいものを摂り過ぎる＞
夏場であれば、涼しさを求めてそうめんや冷やし中華、アイスやかき氷など冷たい食べ物を取りがちになります。その結果、胃腸が冷えて消化不良を引き起こし、栄養不足や、疲労感につながります。

秋バテを解消する方法

では、「秋バテ」にはどういったアプローチをして改善すればよいのでしょうか？

改善の仕方には以下のようなものがあります。

・朝起きたら、日光を浴びる

・軽い運動をする

・38～40℃のお風呂にゆっくりと浸かる

・服装で体温調節をおこなう

・朝起きたら、日光を浴びる

日光を浴びることは自律神経を整えるためにも、ぜひ取り入れたい手法となります。自律神経を整えるためには、セロトニンという物質が必要になります。セロトニンは太陽光を浴びることで生成されるため、15分程度浴びるようにするとよいでしょう。また、睡眠リズムを整えるためにも日光を浴びるのは有効な手段となります。

↓↓↓実際に試してみました！こちらのブログで詳しく書いています。↓↓↓