寝ても疲れが取れない。。。
こんにちは。
サービス管理責任者の目黒です(*^-^*)
突然ですが皆さん！
良質な睡眠取れていますか？😴
今年の夏は猛暑が続き寝苦しい日が続いていたなんて方も多いのではないでしょうか。
また、最近は秋めいて来たため朝晩少し肌寒くなっているので朝方目が覚めてしまうなんて方もいるのではないでしょうか。
ある研究結果で「6時間睡眠を10日以上続けると。一晩徹夜したのと同じレベルまで集中力が下がる」といったものがあるそうです。
その反面、慢性的な睡眠不足を自覚できていない人が多いそうです。
今回は良質な睡眠に欠かせないものをご紹介したいと思います。
〈トリプトファンを摂取しよう！〉
トリプトファンって？
メラトニン（睡眠ホルモン）の材料となる栄養素がトリプトファンです。
メラトニンを食品から摂取することは難しいのですが、メラトニンの原料となるトリプトファンは食品から摂取することができます。
トリプトファンを多く含む食品には次のようなものが挙げられます。
豆腐・大豆・納豆・バナナ・魚介類・卵・チーズ・牛乳・玄米などです。
〈ギャバを摂取しよう！〉
GABA（ギャバ）って？
ギャバは神経伝達物質のひとつで、副交感神経を優位にし睡眠の質をあげるといった役割があります。
ギャバを多く含む食品には次のようなものが挙げられます。
玄米・発芽玄米・納豆・キムチ・黒豆・トマト・ブロッコリー・小松菜・ホウレン草・アボカド・レタス・グレープフルーツ・バナナ・オレンジ・イチゴ・ワインなどです。
〈マグネシウムを摂取しよう！〉
マグネシウムって？
マグネシウムは睡眠に大切なメラトニンを合成する時に欠かせない成分となります。
気分をリラックスさせたり、筋肉の緊張を和らげたりしてくれる作用があり、睡眠の質を向上させるためにとても大事なものです。
豆類・野菜類・調味料・穀類・魚介類・香辛料などの様々な食品にマグネシウムは含まれています。
マグネシウムは皮ふから吸収することもできるので、入浴の際にマグネシウム入りの入浴剤などを使うのもオススメです。
次に紹介するのはより睡眠の質を上げるための就寝前のオススメの飲み物です。
〈ホットミルク〉
ホットミルクにはリラックス効果があるうえに、トリプトファンを多く含んでいるのでメラトニンの生成が促進されるので眠りやすくなるといった効果があります。
また、ちょい足しとしてシナモンをオススメします。
シナモンには体の冷えを取り除き、血液の巡りを良くしてくれる効果があります。
ホットミルクにシナモンパウダーをちょい足しすることでリラックス効果に加え、体を温めてくれる効果を得られることができるのでより睡眠の質が上がることが期待できます。
〈ホットココア〉
ココアには幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという物質が含まれているので、リラックス効果が期待できるのでホットココアには睡眠を誘発する効果があると言われています。
〈ハーブティー〉
ハーブティーにはさまざまな効果のものがあります。
カモミールティーであれば不安感を和らげる、レモングラスティーであればイライラ感を鎮める、ローズティーにはPMSの緩和などなど調べるとさまざまなハーブティーと効果が出てきますので自身の解消したいものに合わせて飲むことで睡眠の質が上がることが期待できます。
寝ても疲れが取れない方はぜひ今回ご紹介した、睡眠の質をあげるためのセルフケアをおこない睡眠不足を解消してみてはいかがでしょうか。
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