マインドフルネス

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

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過去の嫌なことを思い出して辛い気持ちになったり、怒りが再燃したりすることはありますか？

また、先のことを考えて不安になったり、落ち着かない気持になったことはありますか？

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過去や未来に意識が向き過ぎてしまうと、目の前のことに集中ができず、仕事が手に付かなくなったりしてしまうことがあります。

そんなときに使えるセルフケア方法が、マインドフルネスです。

マインドフルネスとは、過去でも未来でもなく、「今この瞬間」を感じる方法と言われています。

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心が落ち着き、集中力が高められる方法として、お子さんに対して学校などでマインドフルネスのエクササイズをおこなうこともあります。

マインドフルネスにはいろいろな方法がありますが、お子さんにも使えるマインドフルネスのエクササイズを１つご紹介したいと思います。

気持を落ち着かせよう「１、２、３、４、５」

「５つ数えよう」という言葉を聞いたことがあるかな。

今やっていることを、少しの間やめてみようという意味なんだよ。

気持を落ち着かせるには、とってもいいやり方なんだよ。

息を吸って、心の中でゆっくり「１、２、３、４、５」と数えてごらん。

そして、今度は息を吐きながら、また心の中でゆっくり「１、２、３、４、５」と数えてみるんだ。

もう一度やってみよう。

息を吸って「１、２、３、４、５」。

息を吐いて「１、２、３、４、５」。

イライラしたときには、この「１、２、３、４、５」をやってみよう。

ゆったりと落ち着くことができるよ。

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引用文献：

「子どものためのマインドフルネス」キラ・ウィリー著　創元社

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「子どものためのマインドフルネス」は、絵本のような絵の可愛さ、言葉のやさしさがあり、大人が読んでもスっと入る内容となっています。

ディーキャリア川崎オフィスでも、訓練で使っております。

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