朝の習慣を見直そう！
こんにちは。
サービス管理責任者の目黒です。
皆さんは朝起きてからどんな風に過ごしていますか？
毎朝同じ時間に起きれていますか？
朝、陽の光を浴びていますか？
今回は免疫力がアップするために朝やるべきことについてご紹介したいと思います(^^)/
健康に過ごすために欠かせないのはやはり免疫力ですね💡
その為には免疫力をアップさせることが大切なのは分かっているけれど…。
何をしたらいいの？という方も多いのではないでしょうか？
【免疫力アップには自律神経！】
免疫力をアップさせるためには、自律神経の中の交感神経と副交感神経のバランスが大事になります。
日々のちょっとした習慣でこの交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。
【ちょっとした習慣の鍵は朝！】
私たちの体には体内リズムを調整してくれる、「体内時計」があります。
この体内時計もキーポイントで体内時計がズレてしまうと、自律神経が乱れ頭痛や気分の落ち込みなど様々な不調として影響を及ぼします。
「毎朝同じ時間に起床する」
「朝食をきちんと摂る」
ことで体内時計は正常に働きます。
まずは、基本的な習慣として「毎朝同じ時間に起床する」「朝食をきちんと摂る」この2点を心がけてみてみましょう。
【朝は交感神経が優位】
朝は交感神経の働きが優位になり、副交感神経の働きが下がってしまう時間帯といわれています。
そこで起床したら「1杯の水を飲みましょう」
なぜ、起床して1杯の水を飲むのがいいのでしょうか？
腸を目覚めさせるために起床したらすぐに1杯の水を飲みましょう。
1杯の水を飲み、適度に胃腸を動かすことで胃腸の働きを司っている副交感神経の低下を防げます。
それにより、自律神経のバランスを整えることに繋がります。
【起きたら日光を浴びよう！】
体内時計を整えるためには「毎朝同じ時間に起床する」ことが大切とお伝えしました。
この基本にプラスして、起床したらカーテンを開けて陽の光を浴びましょう。
自律神経は、陽の光を浴びることで活性化します。
【朝食を食べよう！】
・発酵食品
・食物繊維
・質のいい油
この3栄養素をきちんと摂取することが大切です。
特に朝食でこの3栄養素を摂ることが大切になってきます。
朝、適度に食べることで副交感神経を適切な状態に持っていくことができます。
特に発酵食品と食物繊維は積極的に摂取するといいそうです。
加えてオリーブオイルなどの良質なオイルを摂取することを習慣にしてみましょう。
朝は食欲が無くて朝食を食べられない方は味噌汁を飲みましょう。
◆まとめ◆
免疫力アップには自律神経のバランスが大事！
毎朝同じ時間に起床し、陽の光を浴びる！
朝食で発酵食品、食物繊維、質のいい油を摂取する！
以上のことを朝の習慣に取り入れることで自律神経が整い、免疫力もアップし健康的な毎日が過ごせることと思います。
全てをいっぺんに始めるのが難しいという方はまずは基本の「同じ時間に起きる」から始めてみてもよいかもしれませんね。
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