夏の睡眠不足
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
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夏本番となり、暑い日が続いていますが、十分に睡眠はとれていますでしょうか？
夏になると、睡眠の質が落ちている感じがしたり、朝起きた時に体が怠いという方もいるのではないでしょうか。
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【夏に深く眠れない要因】
体温と睡眠のメカニズム
私たちの体には体温が下がると眠くなるというメカニズムがあります。
体温が下がると、脳温度も下がり、脳温度が約0.5℃下がると、私たちは眠くなります。
また、体温を下げて眠るために、体の表面、特に手足の末梢血管を拡張させて、そこから体温を放散する機能があります。
手足の皮膚血管が開くことで、体に対する手足の相対的温度が上昇し、そして、手足から外に熱が逃げていくことで、体の内部の温度が下がり、脳温も下がって眠りに入ります。
夏に起こる睡眠問題
①夏は外気温が高く、湿度も高いため、体温が下がりにくくなり、深く眠れないことがあります。
②冷え性の方は、冷房によって手足が冷え、末梢血管が収縮することで、眠るときの熱の放散がうまくいかず、深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなる場合があります。
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気温や湿度に対しては、適切にエアコンを使うことが大切です。
快適に眠れる夏の室温は28℃、湿度は40～60％と言われています。エアコンを使って、室内の気温・湿度を調整しましょう。
また、夏でも、冷房による体の冷えがある方は、手足をあたためておくと、血管が拡張して熱放散が起こり、スム－ズに寝つけます。
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【夏でも良質な睡眠をとるために】
夏の入浴は、シャワ－だけで済ませるという方も多いですが、良質な睡眠をとるためには、夏も湯船に浸かることをおすすめします。
寝る1時間前を目安に、ぬるめのお湯（37～39℃）に、20分～30分ゆっくり浸かります。
入浴で深部体温を一時的に上げることにより、その後徐々に体温が低下し、寝付くのにいい状態になります。
また、湯船につかることで血管が広がり、全身の血液循環が活発になると同時に、ほどよく汗をかくことで、老廃物が体の外に排出され、疲労回復にもつながります。
冷房や冷たい飲み物で、冷えた体（内臓）にも効果的です。
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睡眠不足が続くと、熱中症や夏バテにもなりやすいので、気を付けていきましょう。
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