怒りの感情をコントロールする方法
こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。
まだ7月なのにも関わらず、天気予報では最高気温が37℃なんていう、冗談みたいな暑さが目につくようになってきました。水分補給をこまめにおこなわないと熱中症になってしまう可能性大です。ちなみに「こまめ」という言葉、非常にあいまいですが、10～15分に1口から2口程度飲めばよいそうです。詳細が分かれば良いですが、あいまい表現が苦手な方にとってはついついイラっとすることかもしれませんね。
今回はそんな怒りの感情をコントロールする方法について紹介していきます。発達障害のある方は、特性によって怒りの感情をコントロールすることが難しいとされています。原因はさまざまですが、それだけを理解しても怒りは消えることはありません。ここでは、怒りの感情に振り回されないようにするためのコントロール方法を紹介していきます。
怒りの感情をコントロールする方法
自身の怒りの傾向を把握する
怒りの感情をコントロールする前提として、まずは自身の怒りの傾向を把握することが非常に大切です。なぜならば、怒りの傾向を把握しておくことで「自身がどういったことに怒りを感じやすいのか」が明確になり、怒りのスイッチが入るタイミングが分かるようになるためです。
タイミングが分かるようになれば、もし怒りを感じやすいことに遭遇しても、自分で意識をしてストップをかけるための方法を実践しやすくなります。
怒りのコントロール方法を実践して振り返る
意識して気付くことができるようになったら、すかさずアンガーマネジメントの手法を試していきます。アンガーマネジメントの手法は全部で3つあり、これらを上から順におこなうことで怒りとして感じるのを軽減したり、上手に怒りを表現したり伝えることができるようになります。
衝動のコントロール・・・怒りが生まれた瞬間から、最初の6秒間をやり過ごす方法。
怒りのピークは最初の6秒間と言われています。そのため、6秒をやり過ごせば少しずつ冷静に物事考えることができるようになります。やり過ごすための方法はさまざまです。その場から離れたり、別のことに注目をするなど、自分にとってやりやすい方法が何かを見つけ実践していくことが大切です。
思考のコントロール・・・自分の「～するべき」という考え方の範囲を視覚化する方法。
私たちは、「～するべき」「～すべきではない」という考え方や信念に沿って物事を考えます。この考え方は今までの経験から形成されるため、人によってさまざまな考え方があります。思考のコントロールはその考え方の範囲を「どこまでなら許せるか？」を視覚化する方法です。「待ち合わせならどこまでなら遅刻を許せるか？」など、自分が怒りを感じやすい物事をピックアップして考えてみると良いでしょう。「連絡があれば、何分遅刻しても許せる」といった考え方も当然できます。許せる範囲を広げるならどう考えるか？と自分に問いかけて考えてみてください。
行動のコントロール・・・怒りを感じる物事について、「自分にとって重要か？」「自身で直接コントロールできることか？」の2点を判断して、判断に応じてどのように行動するか決める方法。
思考のコントロールを実践しても、許せないことが出てきた場合は、行動のコントロールの出番です。
「自分にとって重要で、コントロールできる」「自分にとって重要だが、コントロールできない」「自分にとって重要ではないが、コントロールできる」「自分にとって重要でもないし、コントロールできない」と、ある出来事が自分にとって「重要なことか？」「コントロールできることか？」を考えて、その結果によって、自分がどう行動するかを決めていきます。
怒りに振り回されてしまうと、社会的に問題になりやすいため、コントロールの方法を身に付けて実践することが大切です。よりイライラが溜まりやすい時期だからこそ、アンガーマネジメントの手法を身に付けては如何でしょうか？
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