先延ばしにするのは発達障害の特性上の問題？～対策はスケジューリング！～

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

最近、休日に100均の羊毛フェルトキットでタヌキを作っています。ワクワク体験の1つである「羊毛フェルト」に私自身も興味を持って実践している最中なのですが、無心になってひたすら針でフェルトを突くので、ストレスケアにもなって気持ちもすっきりすることができています。

今は顔の細かいパーツを作っているのですが、マズルの形状がしっくりこなかったため、修正を重ねていたところ、いつの間にか完全に犬顔になっていました。熱中すると、なかなか気付かないものですね。

実は、私はやりたいことをつい優先してしまいがちだったり、初めてのことや、やらなければいけないことに対して億劫になりやすく、手を付けるまで時間がかかるタイプです。
普段の休日であれば、ゲームや友人との外出など、やりたいことはたくさんあるので、そちらに流れることも多いのですが、今回の羊毛フェルトはすんなりと始めることができています。それはなぜでしょうか？

今回は、先延ばしにしてしまったり、やりたいことを優先してしまうことへの対策について紹介したいと思います。発達障害のある方、特にADHDの特性にもこうした困りごとが出てきます。どういった対策ができるのかみてみましょう。

ディーキャリア川崎オフィスでは「ワクワク」を体験、「楽しく」学ぶ！をコンセプトに、羊毛フェルトを始めとした、独自のプログラムを行っています。
↓↓↓「ワクワク」を体験、「楽しく」学ぶ！に関する詳細は以下のブログをご覧ください！↓↓↓
1. ワクワク体験「羊毛フェルトを作ろう」
2. ワクワクを体験‼運動しよう！
3. ワクワク体験「e-スポーツ」～楽しみながらコミュニケーション！～

発達障害の特性による困りごと

ADHDのある方は、特性によって何かの計画を立てたり、先を見通すことが苦手です。また、計画を立てても見立てが甘いことが多くあります。その結果、いざ実行したとしても納期がずれてしまったり、周りへ迷惑をかけてしまうことになります。その要因となっている特性が「先延ばし」になります。

先延ばし

先延ばしとは、予定していたことを日時を延ばして対応しようとする特性です。
予定を入れていたことに対して苦手意識を感じていたり、やりたくない、面倒だと考えていると、集中力が続かずに手が止まってしまうといったことが起こります。なかなか手を付けることができないことが続いてしまい、結果期日まで先延ばししてしまうといったこともあります。
また、ADHDの特性上、より興味のあることに気を取られてしまうことがあります。より興味のあること、気になることに注意がそれてしまうため、やるべきことがないがしろになってしまうことになります。その結果、やるべきことが後回しになってしまい、期限ぎりぎりまで先延ばしにしてしまうといったことになります。

特性への対策、対処方法

先延ばしにしてしまう特性に対しては、以下のような対策をとることができます。

優先順位を決め、スケジュールを組む

まずできることは、優先順位を決めて、書き出すことです。書き出す、つまり可視化することで頭の中で把握している時より、明確に意識することができるようになります。
書き出すものはメモやノート、PCのタスク管理などなんでも構いませんが、すぐ目について分かりやすい物をお勧めします。仕事場やプライベートなど、場面に合わせて使い分けるのも○。

やるべきことに集中する環境づくり

スケジュールを書き出せたらやるべきことに集中できるようにする環境づくりをおこないましょう。
周囲に気を引いてしまうものがあるのであれば、視界に入らないようにすることで、注意がそれてしまうことに対して対策できます。

私の場合であれば、テレビ画面や音が気になる時があるため、意図的に席を移動したり、イヤホンなどで音をシャットアウトすることで集中力が切れることを防いでいます。また、ゲームが目に入るとそのままやりたくなってしまうので、併せて視界に入らないように片付けることで対策をしています。

まとめ

やりたいことが優先されてしまうことは、誰しもあることですし、だからこそ対策としてできることは無数にあります。その場ですぐに対策を考えて行動できることもありますが、考えながら行動することがかえって難しいといった人もいますので、自分に合った方法を見つけてみることをお勧めします。

ディーキャリア川崎オフィスでは、一人ひとりの困りごとに対して訓練を通じて対策を一緒に考えていくことができます。悩まれていることがありましたら、是非一度ご相談ください！

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