春に感じやすい不調

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

３月に入り、日中の気温が暖かくなってきて、春の兆しを感じる季節となりました🌸

桜の開花も、もう間もないくで、ワクワクする気持ちもありますが、なぜか体が不調…

と感じる方もいるのではないでしょうか？

春は明るいイメージがありますが、実は不調が出やすい時期でもあります。

＜春にでやすい不調＞

• 昼間眠い
• 身体がだるい
• イライラする
• 肩がこる
• 気分が落ち込む
• 憂うつ感
• 倦怠感
• 目覚めが悪い
• 不安感
• 腰痛　

３月は冬から春に移行する時期でもあり、暖かい日と寒い日が交互にきたり、朝晩の寒暖差があったりで、体に不調が出やすくなります。

寒暖差があると、気温の変化に対応するため、交感系神経が優位な状態（緊張状態）が続きやすくなり、疲れやすさを感じたり、自律神経が乱れることもあります。

自律神経の乱れから、心身共に不調が出てやすくなりますので、体調管理に気を付ける必要があります。

＜自律神経を整えるセルフケアのポイント＞

1.生活リズムを整える

2.良質な睡眠をとる

3.体温調節ができる服装を心掛ける

4.ストレスを解消させる

5.自律神経を整える作用のある食事を摂る

・ ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類
・ ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
・ ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
・ カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など

春は寒暖差だけでなく、花粉の飛散量が多かったり、異動などの環境変化あったりと、心身共にストレッサーが多い時期です。

セルフケアをおこないながら、ストレス症状を上手に軽減させていきましょう。

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