寒暖差疲労とは？～疲労がたまりやすい原因は障害特性だけではない！～
こんにちは。
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。
今回はセルフケアについてお伝えしたいと思います。
今までのセルフケアに関するブログはこちらからご覧ください！
【発達障害の方必見！！】セルフケア方法をご紹介～まずは心身の回復から～
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ここ最近、一日の寒暖差が10℃以上開くことが珍しくなく、非常に体調を崩しやすい日々が続いています。実はこうした寒暖差が疲労感がつながっているかもしれません。
そうならないためにも、予防策や対策を知っておくことは、日々の生活を安定的に過ごすためにもとても大切になります。
では、実際に寒暖差疲労がどのようなものなのか見ていきましょう。
寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、寒暖差が激しくなることで体内の自律神経が過剰に働いてしまった結果、心身に様々なある影響が出てしまう「気象病」の一種です。
主な寒暖差疲労の症状は以下の通りです。
＜寒暖差疲労の症状＞
冷え性
全身の倦怠感
肩や首のこり
頭痛、腰痛
気分の変調（イライラする、不安になる）
食欲がなくなる、便秘、下痢
特に冷え性は他の症状にも関わるので、気付いた時点で早急に対策を立てることをお勧めします。
寒暖差疲労と発達障害の関係
発達障害の方は特性上の問題で、疲れやすさ（易疲労性）や疲れを感じにくいといったことがあります。気づいたらいつの間にかぐったりしているといったことがあるかもしれません。疲労感によってメンタルが落ち込んでしまうことが続くのは、仕事はもちろんのこと、生活する上でも非常にしんどいものです。
普段できていたことができなくなったり、安定していた気分が落ち込みやすくなっていると感じた時には医療機関などに相談してみることをおすすめします。
寒暖差疲労の原因
寒暖差疲労になる原因は、激しい寒暖差によって自律神経が過剰に働き過ぎてしまうことによって起こります。自律神経にはそれぞれ違う働きをする交感神経と副交感神経がありますが、これらが体温調節の為に、1日の中で何度も働こうとすることによって、体に負担がかかることになり、寒暖差疲労の症状があらわれていきます。
このように自律神経が働き過ぎてしまうのは、急激な気温の変化が関わっています。自律神経の働きは寒暖差が7度以上あると乱れ始めると言われているため、1日の中、または翌日との気温差によっても寒暖差疲労になる可能性があります。
寒暖差疲労の対策
では、寒暖差疲労にはどのような対策をしていけばいいのでしょうか？
ここでは日常生活の中で整える対策と、自律神経に作用して整える対策を紹介します。
寒暖差疲労を防ぐために～生活から整える～
・食事
まず食事は体を温める物を摂ることを意識しましょう。
野菜であれば玉ねぎなどが良いでしょう。オニオンスープや油いためにすると体を温める成分が抜けずに摂れるのでおすすめです。また、チョコレートやココアに含まれるカカオも体を温めてくれます。
・身体を動かす
寒いとはいえ適度な運動は必要になります。ただし、筋肉が疲労するような激しいものは必要ありません。一駅分歩く、階段を使うなど、生活の要所に運動を取り入れてみましょう。
・睡眠をとる
自律神経に整えるために忘れてはいけないのは生活リズム。睡眠をとることは特に大切です。眠れないという方は、朝に太陽の光を15～20分程度浴びるなど、夜にぐっすりと眠れるように行動をしてみましょう。それでも眠れないという方は、睡眠外来へ相談に行くことをお勧めします。
・生活環境を整える
この時期使うことが多く便利な暖房器具ですが、体の自律神経の働きを悪くしてしまいます。ある程度は体の機能を使って体温調節を行うことも大切ですので、その時の気温に応じて着るもので対処してみてはいかがでしょうか？
寒暖差疲労はただ寒いから甘えているだけ、といったようになかなか気付きにくいことがあります。
さまざまな不調を感じたら、「もしかしたら・・・？」と、この記事を思い出していただけると幸いです。
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