事業所でおこなっている土曜開所のご紹介～運動プログラムやってます！～

こんにちは。
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

ここ数日間、段々と寒くなってきたのを感じています。外に出るのがおっくうになってしまったり、いつもおこなっていたルーティーンが変わってくるのもだいたいこの位の時期からではないでしょうか？

かく言う私も、過去に運動をやっていましたが、このあたりの季節になると止めてしまうことが多かったです。今も定期的にやる時間を決めているのですが、疲れてやらないこともしばしば・・・。
ですが、そんな時は週末に時間を取って、1週間の中でできなかった分だけ運動に打ち込んで、予定の調整をおこなっています。

発達障害をお持ちの方にとって、スケジュール立てをすることや、予定を調整していくことは、特性上難しいという声をよく聞きます。
そんな定期的に予定を決めていくなんてできない、やろうと思ってもついつい先延ばしにしてしまう、余裕のないスケジュールに追われて、身も心も休まらない・・・そんな方はぜひ、ディーキャリア川崎オフィスへ見学に来てはいかがでしょうか？

他のブログでもスケジュールに関することを載せています、是非参考にしてみてください！
気になる方は、以下の画像をクリック↓↓↓

ディーキャリア川崎オフィスでは土曜日10：30～12：00に運動プログラムを実施しています。
目的はズバリ「痩せる」ため！もちろん、これ単体で痩せるとは言えませんが、ひとつのきっかけとしておこなっています。
就職や転職の面接で、まず注目されるのは第一印象、つまり「見た目」です。身なりが整って見えると、それだけで印象ががらりと変わります。今の内から運動を習慣づけていくことで、身体も徐々に引き締まっていきます。

また、運動は心にも良い効果があると言われています。
「心と身体」の両面を合わせて、効果は以下のようなものがあります。

＜運動の効果＞
・筋肉や心肺機能が鍛えられる
・疲れにくくなる
・体が柔軟になる
・脳が活性化される
・気分転換ができる
・関節痛などの痛みが緩和する
・痩せて、若返ったように見える
・満足感、達成感が得られるようになる

ざっと見ただけでも、さまざまな効果が期待できるのが分かります。
もちろん、運動だけ気にすればいいというわけではありません。
運動をやりすぎてしまうと体調を崩す原因になりますし、動くためのエネルギーとなる食事にも気を配る必要があります。
また、ASD（自閉症スペクトラム障害）の方であればこだわりなどの特性によって偏食になっていたり、ADHD（注意欠如多動性障害）の方は衝動性の特性によって食べ過ぎる場合があるため、発達障害の方は自身の特性への対処方法を構築する必要もあります。
とはいえ、一気にすべて整えようとするとマルチタスクに陥ってしまうので、まずは自分でできるところから整えてみてはいかがでしょうか？

運動プログラムをゲーム感覚で、楽しく痩せる！

ディーキャリア川崎オフィスでは、運動をニンテンドーswitchのソフトである「フィットボクシング」を使用して行っています。数に限りがあるので順番にはなりますが、Joy-Conを装着してゲームとしても楽しみながら運動をされています。
やり方は簡単、マークがどんどん流れてくるので、タイミングよく対応するパンチを出していくだけです！もちろん、プログラムを始める前にパンチの練習をしているので、初めての方も安心して参加できます。

私もプロジェクターの横に立ちながら、一緒になって参加して、
皆さんが正しいフォームで運動ができるようにレクチャーしています。

私自身も、帰宅後に運動しているとはいえ、運動不足気味なので、皆さんと一緒にシェイプアップしています（笑）

写真の通り、私は半袖で参加しています。理由はすぐに暑くなるからですね。実際に動くとじんわりと汗をかいていきます。
参加者の中には長袖で参加されている方もいましたが、すぐに暑くなり、まくったり、上着を脱いで参加されていました。

ボクササイズは全身を使った運動です。

基本のパンチであるジャブやストレートも、腕だけでパンチを打とうとすると運動効果が半減してしまいます。
しっかりと足腰を使って、真っすぐに打ち込みます。

また、素早くまっすぐに打ち込もうとすると、パンチが斜めに流れてしまうことが多いので、左の写真では私めがけてパンチを打ってもらっています。

ターゲットにするものがあると、フォームが安定してくるからですね。皆さんから同じタイミングでパンチが向かってくる光景は、なかなか迫力がありました。

運動はみっちり1時間半おこなうのではなく、大体10分前後のプログラムを何回かに分けて、水分補給と休憩を挟みながらおこなっています。

スタッフ側から定期的に休むタイミングを作ったり、自分のタイミングで休憩を挟んでいただいていますので、体力に自信のない方も自分のペースで参加できるようになっています。

運動後は、皆さん疲れた様子でしたが、表情は晴れやかでした。運動をすると気分が明るくなってくるということが実感できているご様子でした。実際にやって良かったという感想も頂いています。

いかがでしたでしょうか？
少しでも気になったという方は、見学など受け付けていますので、以下よりお問い合わせください。

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