【発達障害のある方必見！！】セルフケア方法をご紹介～まずは心身の回復から～
こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。
今回は、今まで私がセルフケアを題材として挙げてきた記事を本ブログにまとめてみました。
最近、寒暖差が激しくなってきて体調を崩す方が多くなってきました。かく言う私も、のどに違和感を感じて咳が出ることがありました。もちろん、現在はしっかりと薬を飲んで対処をしたので、既に回復しきっています。とはいえ、いつも以上に体調管理に気を付けなければいけないと感じました。
就労を目指す人にとって、自分の体調をはっきりと認識して周りの人へ伝えて、セルフケアを実践できるようになることは必須事項になります。
なぜなら、体調の崩れはそのまま業務遂行能力が落ちることにつながるからです。軽微な体調の崩れであれば、短期回復が見込めるので、短期回復プランを複数用意しておくことが重要になります。
もし用意していなかった場合、他の方がフォローに入ることになり、社内の業務全体に響く可能性が出てきます。当然、そういったことが何度も起きてしまうと安定就労を続けることはできなくなってしまいます。
また、体調報告の際に「体調不良」という言葉を使っていませんか？
自分の状態を表すのにとても便利な言葉ですが、誰かに自分の状態を説明するには情報が不十分になってしまいます。相手にも分かるように、「天候の影響で頭痛がする」、「疲れを感じ始めていて集中が続かない」など、具体的に話すようにすることで、その後必要な配慮を求めやすくなります。
セルフケアといえども、不調の原因ごとに使い分けていく必要がありますので、自分の不調の原因に合わせて活用していただきたいと思います。
以下に、今まで本ブログで掲載してきたセルフケアの記事をまとめてみましたので、「あ、私こういうことあるかも！」と感じたものがあったら、それぞれの記事の中でセルフケアの方法も載せていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
そもそもセルフケアとは？どのように増やせばよい？
セルフケアは困りごとに応じて様々な種類があります。
自分のセルフケアを増やすために、手をつけてみるものの、なかなか増えないという方はまずこちらの記事からご覧ください。
実は毎日実践しているかも？食事や睡眠に関するセルフケア
食事や睡眠は、人が活動する上で毎日おこなっている行動です。
日々の習慣から自分の体調を整えるためにも、できることを知っていただければと思います。
秋の不調は夏の疲れから！？発達障害の方に必要なセルフケア～季節の変わり目に気を付けて～
季節ごとに心掛けた方が良いセルフケア
日本には四季がありますが、それと一緒でセルフケアにも季節ごとに注意が必要なものがあります。
特に季節の変わり目は自律神経の乱れやすい時がありますので、そういったことにお悩みの方は是非こちらのセルフケアをご覧ください。
秋の不調は夏の疲れから！？発達障害の方に必要なセルフケア～季節の変わり目に気を付けて～
なかなかケアできていないことも？疲労回復を狙ったセルフケア
日々、仕事や学業など行動をすることによって溜まる疲労感。「今日はいいや」と油断していると、週末になって動けないなんていうこともあります。
その日の疲れはその日の内に取ってしまった方が良いでしょう。発達障害をお持ちの方なら、疲れやすかったり、疲れを感じにくいことによって急に倒れてしまったりなど・・・なおさら必要になってきます。
もちろん、体だけではなくてメンタル面にもストレスが蓄積していきます。
できることからコツコツと始めて、心と体のケアをしてはいかがでしょうか？
発達障害の疲れやすさに対処しよう！～疲れやすさは生活習慣で変わる！～
発達障害の方の疲れやすさの原因は？～５つの代表的な例を紹介！～
発達障害のための疲労回復方法～パワーナップで頭の疲労回復をしよう！～
いかがでしたか？
人それぞれに必要なセルフケアは変わってきますが、大事なのは続けてみることです。
習慣化して自分の生活に落とし込んでこそセルフケアの効果は上がるので、すぐに効果が出ないからと止めずに継続してみましょう。目安は１～２週間です。
合う合わないはどうしても出てきますので、そうなった時は止めて、別の方法を試してみてください。
私も日々肩こりに悩まされていますが、ストレッチ動画でどうにかならないか模索中です（笑）
皆さんもあきらめずにいろいろと試してみましょう！
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