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季節の変わり目 秋の不調
こんにちは。
生活支援員の齋藤です。
９月に入り、少しずつ秋の足音が聞こえてくる今日この頃。
真夏の暑さが和らぎ、少しずつ過ごしやすくなってきましたが、何か体調がよくないと感じることはありませか？
秋は低気圧の日が多くなり、空気中の酸素濃度が低下するため、体の不調が出やすくなると言われています。
また、朝晩の寒暖差があったり、日によって夏のような暑い日もあれば秋めいた涼しい日もあったりと、気温の変動が大きいため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
その他にも、日照時間が徐々に減少することで気分が落ち込むことも多くなります。
季節の変わり目の不調は、自律神経の乱れとのかかわりが大きいため、まずは自律神経が乱れやすいかどうか、自分自身でチェックしてみましょう。
当てはまる項目が多い人ほど自律神経が乱れやすい傾向があります。
【チェック項目】
- 乗り物酔いをしやすい
- 季節の変わり目に体調を崩しやすい
- 暑い季節にのぼせ、寒い季節では冷える
- 雨が降る前にめまいや眠気を感じやすい
- 最近、体を動かす機会が減っている
- 肩こりがある
- 新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる
- 偏頭痛持ち
- 几帳面な性格
- ストレスを感じやすい
自律神経が乱れやすい人は、季節の変わり目である今の時期には体調管理が必要です。
＜季節の変わり目の不調を起こさないための対策＞
①朝食を食べる
朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たすと言われています。
忙しい時でも、朝食は食べるようにしましょう。
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②バランスの良い食事をとる
忙しい日が続くと、手軽に食べられる、パンや麺などが中心になり、炭水化物に偏った食事になりがちです。 偏った食事を続けていると、栄養不足によりだるさや疲労など、体の不調を引き起こす原因となります。
忙しい時でも、肉や魚、大豆などのたんぱく質や野菜などを積極的に摂取するようにしましょう。コンビニなどでも、選び方次第で栄養バランスを整えることはできるので、意識してみてください。
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③ゆっくり長くできる運動をおこなう
自律神経を安定させるために取り入れたい運動は、ウォーキングや軽めのランニング、水泳など、ゆっくり長くできるものです。
なかでも水泳は、自律神経の働きによい刺激を与えてくれると言われています。
自律神経の乱れは、不規則な生活習慣やストレス環境、ホルモンバランスの崩れによっても引き起こしやすくなるため、まずは、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
生活習慣を整える上では、睡眠リズムを整え、十分な睡眠をとることも大事です。
まずは、できることから始めてみましょう。
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