2022年08月30日

脳疲労に効果的！サウナで心も体も整えよう！

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

サウナはお好きですか？

正直、私はサウナの息苦しい感じがあまり好きではなく、サウナの良さをあまり感じたことがありませんでした。

先日、サウナにハマりだした友人から、正しいサウナの入り方とその効果を聞き、ちょっとチャレンジしてみたいな、という気持ちになりました。

そのため、今回は、サウナの正しい入り方と効果についてご紹介したいと思います。

サウナの基本の入り方として、①サウナ５分、②水風呂30秒～１分、③休憩５～10分を１セットにして２～３セット繰り返すのが目安とされています。

銭湯の乾式サウナは「温冷交代浴」を基本としているため、サウナと水風呂を交互に入ることによって効能を最大限まで引き出すことができると言われています。

サウナには入ったことがあっても、水風呂には入ったことがない方が多いのではないでしょうか？

しかし、サウナの効果は、水風呂に入ってこそ効果が発揮されるのです。

＜サウナの基本的な入り方＞

①体を洗い、事前に水分補給をする

②サウナに５分入る

　慣れてきたら入る時間を10分前後にしてもOK

③水風呂に30秒から１分入る

　サウナを出たら、かいた汗をかけ湯で流してから水風呂に入ります。

④浴室などで５～10分休憩する（外気浴）

　温冷交代浴によるサウナと水風呂の往復は血行をよくする反面、体にも負担をかけます。

　そのため体を安静にすることで血圧や脈拍を整え、サウナの効能を最大限に引き出す必要があります。

⑤ ②～④を２～３回繰り返す

※温冷交代浴は心臓や血管など、体に負担がかかる入浴法です。

　血圧の高い方や心臓などに持病のある方は医師に相談の上、おこなうようにしてください。

　また、持病がない方でも、体調が良くないときに行うことは控えましょう。

　温冷交代浴を終えた後は、十分に水分補給をすることも大切です。

＜サウナの効果＞

１、脳の疲労がとれる

サウナに入ると、急激に体温が上昇するため、体全体の血流が良くなります。次に水風呂に入ると、毛細血管だけが一気に細くなり、脳につながる太い血管だけに血液が流れるようになります。それにより、脳に流れ込む血流が増加し、脳内にたまった疲労物質が排除されるため、脳の疲労が柔らぎます。また、サウナに入ると瞑想と同じような効果を得られるといわれています。脳は何もしてない時でも常に働いているため、脳を休ませて疲労を回復させたい場合は、瞑想などを通して意識的に脳を休ませる必要があります。サウナは、瞑想と似たような効果を得られると言われています。