やってみよう!!～マインドフルネス～
こんにちは。
サービス管理責任者の目黒です。
最近、ネットを観ていて「マインドフルネス」といった言葉を良く目にします。
何か良さそう！（笑）ということで、マインドフルネスについて調べたので今回ご紹介したいと思います(^^♪
【マインドフルネスって？】
言葉だけでは、どんなことをするのか良く分かりませんね💦
マインドフルネスとは、マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン博士によってマインドフルネス瞑想法が医療分野に最初に取り入れられ、「マインドフルネスストレス軽減法」が開発されました。マインドフルネスの目指す状態は「今、ここにいる」状態です。
【どんな効果があるのか？】
・身体面への効果免疫力が改善される、血圧の低下、血中コレステロールの低下、血糖値の低下が挙げられており、これらに効果があると検証もされています。
また、副交感神経と交感神経のバランスも整うことで質の良い眠りも期待できます。
・精神面への効果緊張やうつ状態の緩和、不安の軽減、ストレスの軽減やストレス耐性の向上といった効果が期待できます。
・その他集中力や記憶力の向上が期待できます。怒りの感情などの感情をコントロールできるようになります。
【どのようにおこなうの？】
まずは、背筋を伸ばし姿勢良く椅子または床に座ります。次に、目を閉じて肩の力を抜きリラックスした状態になります。最後に、ゆっくり自然なペースで呼吸をします。この時に、意識は呼吸だけに向けます。
呼吸は、なるべく腹式呼吸をおこなうようにしましょう。
鼻先、鼻の中、お腹の動きなどに意識を集中させましょう。
瞑想をおこなう場所はどこでも構いませんが、自身がリラックスできる場所や気が散りにくい場所でおこなうとより効果が得られるかと思います。
毎日続けることが大切になって来るので、最初から長時間やると決めてしまうと続かなくなってしまうので先ずは5分間おこなうことからスタートでも良いです。
途中で意識が逸れてしまっても大丈夫です。
マインドフルネスをおこなうタイミングとしては、起床時、仕事の開始時、就寝時など活動の切り替えのタイミングでおこなうことをオススメします。
そうすることによって、次の行動に対して切り替えがスッとできるからです。
過去のことに捕らわれず、「今」に意識を向けることでストレス、不安感、緊張感などが軽減されていきます。
マインドフルネスをおこなったからといってすぐに改善される訳ではありません。
１日５分から始めてそれを毎日続けることで効果が得られますので、まずは毎日５分マインドフルネスをおこなってみてはいかがでしょうか？
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