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アンガーマネジメントで怒りを飼いならそう！
こんにちは！
生活支援員の伊藤です。
ますます気温が高くなり過ごしづらい時期が続いていますね。
ですが、来週はまた雨が降り始めて、天気の悪い日が続くのだそうです。それはそれで気象に左右されやすい私にとっては、かなりつらいです。どうしようもなくイラっとしてしまいます。
ですが相手は自然そのもの。どうしようもないことです。コントロールができないものはそれ以上何もできないので、別のことに意識を向けた方がまだ建設的です。
私と同じような体質の方は、対処法をまとめたこちらへどうぞ↓
こんな風に他のことも割り切れたらいいのですが、そうは上手くいかないのが悩みどころです。
どうしても怒りの対象にフォーカスが行きがちになり、気付いた時には止められないほどの怒りが沸きあがっていた、なんてことにもなります。
私の友人（ADHDで混合型）も「ゲームでペアになったチームメンバーが弱い」などといって衝動的に怒りを露わにしながらゲームをしている時があります。聞いた話ではコントローラーを床やテレビに投げつけた、なんてこともあったとのこと。もちろんそんなことをしては、テレビだって破損しますし、運が悪ければ、壁に穴があくことも考えられます。そうなると分かっていてもなかなか止められなかったそうです。
ですが今は、「さあさあ落ち着こう」と言葉に出して落ち着く努力をしているそうです。それ以外にも水を飲んだり息を思いっきり吐くなどいろいろ試したそうですが、一番冷静になれたのはこの方法なんだそうです。
怒りを飼いならす、とは友人の言葉です。些細なことにもフッと怒りが沸くので当時は心も体も休まらなかったそうですが、今はアンガーマネジメントの方法の１つである「衝動のコントロール」を実践することによってかなり楽になったとのことです。
衝動のコントロールは怒りはじめの6秒をやり過ごすための手法で「言葉に出して落ち着く」もこれに当たります。ただ、人によって合わないやり方もあるので、友人もトライ＆エラーを繰り返して今の「言葉に出して落ち着く」という手法になったそうです。
今自分の怒りに対してどうすればいいかわからない、という方もいるかと思います。フッと沸いてきた怒りをそのまま出してしまうと、周りに迷惑も掛かる一方で自分も疲れてしまいます。なので、自分が楽になるためにもまずは怒りを飼いならす一歩目として試してみてはいかがでしょうか？
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