原因に合った眠気対策でパフォーマンスを上げよう！

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

前回、眠気の原因になることをお伝えしたので、今回はそれぞれの対処方法をお伝えしていきます。

前回の記事はこちら

眠気の原因に対策は必要となります。
誰しも、眠気が出てきて集中できなくなる、つい居眠りをしてしまうといったことは起こりえます。
そうならないためにも、根本的に何が原因になっているのか、そしてどう対策をとればいいのか自分でまとめておきましょう。
例として前回の記事に出てきたものから、何ができるのか紹介していきます。

・寒暖差による自律神経の乱れ

寒暖差で乱れてしまった自律神経を整えるためには、対策として入浴をすることが大切です。

この方法は熱くなってきた今の時期にも効果的でリラックス効果も期待できます。

方法は38℃～40℃のぬるめのお湯に10分～15分程度浸かることです。

42℃以上のお湯になると交感神経が優位に働いてしまい、
かえって疲れが取れなくなってしまうこともあります。

また、長時間の入浴ものぼせてしまったり脱水の危険性もあるため注意が必要です。

・低血糖

低血糖にならないために規則正しい食生活を送り、無理な糖質制限を行わないことが大切です。

もし低血糖の症状がでたとしても、ブドウ糖を摂ることでだるさや眠気といった症状を改善することができます。

ドラッグストアに個包装された、固形タイプのブドウ糖が販売されているほか、市販されているラムネもブドウ糖が90％配合されているため、手軽に接種することができます。ただし、摂りすぎも禁物ですので1袋丸々食べてしまうことのないようにしましょう。

・生活リズムの乱れや生活習慣によるもの

生活の中には、睡眠の質を低下させてしまったり、眠気を引き起こす原因となる行動は無数にあります。それらを一つ改善するだけでも効果があります。

・スマホを布団やベッドから届かない位置に置く
・寝る前にスマホやテレビなどブルーライトを発するものは見ない
・昼寝をとりすぎないようにする
・休日でも、できるだけ平日と同じような生活リズムで過ごす
・朝、日光を浴びるためにカーテンを開ける

自身の生活を見直して、ついやってしまっていることを一つでもいいので、改善のために対策を立ててみましょう！

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