眠気の原因を把握しよう！～安定した生活リズムを作るため～

こんにちは！
ディーキャリア川崎オフィス、生活支援員の伊藤です。

最近、川崎オフィスの利用者さんから「日中眠くなってしまう」「眠気がある」といった悩みを聞くことが多くなりました。

眠気は、季節柄、服薬や睡眠時間などの個人的な要因から発生します。
要因は様々ですので、自分の原因を理解しないと、対処をしたとしても上手くいかなくなってしまうことがあります。

今回は、眠気の原因となるものをみていきたいと思います。

眠気の要因は？

先ほどもお伝えした通り、眠気の要因は多岐にわたります。
また、その場のある行動の結果起きるものと、日々の中で蓄積されたものに起因するものがあります。

では、眠気が起きる要因を見てみましょう。

・寒暖差による自律神経の乱れ
夏から秋、冬から春など急激な気温の変化が起きると、体に負担がかかり自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れた結果、夜眠れなくなったり、朝起きづらくなり、結果眠気につながります。

・低血糖
低血糖は朝食を抜いたり、ダイエットで糖質制限を行っている場合などで起こります。眠気はもちろんの事、脱力感や疲労感、めまいなども症状として出てきてしまいます。

・生活リズムの乱れ
二度寝をして起きるのが遅くなったり、夜更かしをして遅くまで起きていることで生活リズムの乱れが出てきます。規則正しい食事や睡眠を取ることが改善の道である一方で、ここが崩れると容易に眠気が出てきてしまうことになります。

・生活習慣によるもの
寝る前にスマホやテレビなどを見る、お酒をよく飲むなどの行為で睡眠の質が悪くなり、日中の眠気につながります。これが続くと生活習慣病の罹患リスクを高めてしまうことになります。

いかがでしたでしょうか？
眠気は睡眠の質が下がることで、日中に現れてきます。そうなると、仕事のパフォーマンス低下につながったり、メンタル面に不調を抱えることになります。発達障害のある方の場合、二次障害のリスクにもなりますし、長期安定的な就労ができなくなってしまいます。

次回はこれらに対する対処法を紹介していきたいと思います。

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