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自律神経を整えよう！
こんにちは。
サービス管理責任者の目黒です。
３月も半ばになりやっと暖かくなってきましたね。
とは言え、まだ寒く感じる日もあり中々気温や湿度など安定はしていませんね。
皆さんはここ最近身体の怠さやイライラしたりと体調不良を感じていませんか？
今回は自律神経について書いていこうと思います。
春は自律神経が乱れやすくなる時期でもあります。
とにかく眠かったり、頭痛や憂鬱な気分になったりと不調が現れやすくなります。
特に発達障害の方は気圧や気温の変化などで体調を崩しやすかったり、自立神経のコントロールがうまく行かずに乱れやすくなります。
冬から春と、寒い時期から暖かい時期へ変わることで１年の中で最も寒暖差があるため自律神経に乱れが生じます。
これが不調の原因となります。
寒暖差に加え、春は異動や、進学など新しい環境でのスタートとなる季節でもあります。
そんな環境の変化による緊張感からも自律神経の乱れが起こります。
では、自律神経を整えるためにはどうしたらよいか。
「朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の日を浴びる」
太陽の日を浴びることで体内時計が朝だと認識をします。加えて朝食を食べることも大切になってきます。
朝から、食べられないという人は温かい飲み物やスープを飲むだけでも良いかと思います。
「ビタミン、ミネラル、カルシウムを摂る」
ビタミンやミネラル、カルシウムには自立神経を整える作用が含まれる食べ物が多いので積極的に摂るようにしましょう。
「リラックスした状態をつくる」
入浴はシャワーだけで済ませずにぬるま湯に浸かる、ハーブティーを飲む、アロマオイルでマッサージをするなどリラックスすることも大切です。
「睡眠時間の確保」
睡眠時間をきちんと確保し、心身共に休めることも大切です。
就寝時間を決め、目元を温める、快眠アプリを使うなどリラックスした状態で入眠できるのが良いと思います。
「出来る限りストレスを失くす」
ストレスは何においても天敵です！
リラックスした状態をつくるで挙げた方法でもストレス解消にはなるかと思います。
その他としまして、体を動かすこともストレス解消につながります。
ウォーキングや軽いジョギング、簡単なストレッチをおこなうことで心身のリフレッシュにつながりストレス解消にもなります。
季節の変わり目は不調になりやすくなりますが、対策をおこない不調知らずで過ごしたいですね！
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