2022年01月07日

「年明けやる気が出ない…」もしかしたらウィンター・ブルーかもしれません

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

年末年始休みが終わり、仕事や学校が始まるこの時期は、何だかやる気が出ないと感じる方も多いのではないでしょうか？

特に寒さが厳しくなると、朝起きるのが辛くなり、布団から出たくないと感じることも増えます。

誰しも一度は感じたことがあるとは思いますが、冬になると気持ちが落ち込んでやる気がでないという方は、季節性うつ（ウィンター・ブルー）の可能性もあります。

＜季節性うつの主な症状＞

・気分の落ち込み

・気力の減退

・倦怠感

・好きなことも楽しめない

・過食

・過眠

・体重の増加

季節性うつの大きな要因は、日照時間が短くなることによる、セロトニン不足と言われています。

冬は健常な人でもセロトニンの分泌量が減ることがわかっています。

脳内神経伝達物質のセロトニンが減少することで、抑うつ症状が出やすくなるのです。

また、日照時間が短くなると、体内時計をつかさどるメラトニン分泌のタイミングが遅れ、睡眠にも影響が出ます。

こうした変化に敏感な人は、通常の人よりもウインター・ブルーに陥りやすい傾向があります。

冬になると炭水化物や甘いものが食べたくなることも多いですが、これも日照時間が短いことが影響していると言われています。

春が近づき日照時間が長くなると症状は自然に治るとは言われていますが、冬の間も生活習慣を意識することで予防することができます。

＜ウィンターブルーの予防方法＞

①積極的に日光を浴びる

　・部屋のカーテンを開け、室内に日光を取り入れるようにしましよう。

　・晴れた日には散歩に出るなど、外で日光を浴びるようにしましょう。

②規則正しい生活をする

③セロトニンの生成に必要な「トリプトファン」を多く摂取する

　・トリプトファンを多く含む食材：

　　レバー、牛乳、チーズ、バナナ、大豆、アーモンド、かつお、まぐろなど。

④有酸素運動を取り入れる

　・ウォーキングなどの軽い運動にはセロトニンの分泌を促す効果があります。

年明けにやる気が出ないのは、お正月休みの休みボケのように思われがちですが、背景には季節性うつの要因もあります。

予防方法を実践し、体調を整えられるといですね。

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