【発達障害×疲れやすさ】セルフケアのすすめ
こんにちは！ディーキャリア川崎オフィス 職業指導員の吉村です。
皆さんは、いつもどんなセルフケアをしていますか？
ディーキャリアの利用者さんにも「セルフケアが大事！」と、毎日のようにお伝えしていますが、
自分に合ったセルフケアを見つけるのって結構大変ですよね。
そこで、本日は私が実際におこなっているセルフケアをご紹介したいと思います。
・鉄分を取る
血流が悪くなると身体の動きが低下し、疲労感も強くなるものです。
血液の流れを良くするためには、酸素を全身に運んでくれるヘモグロビンを作る鉄分の摂取が有効なのです。
でも、食品で充分な鉄分を摂るのは難しいので、サプリメントで補っています。
朝、出かける前に飲むと、出勤する頃にはめちゃめちゃ元気になっています。
また、小腹が空いたときは、ナッツ類をとるようにしています。
ナッツは鉄分が豊富なうえに、お肌にも良く、一石二鳥なのです。
・睡眠時間は6時間を目安に
平日は5時40分に起床し、可能な限り23時30分までに就寝しています。
休日はもう少し長めに寝ていますが、8時までには起きて必ず起きて、コーヒーをゆっくり淹れます。
ハンドドリップでコーヒーを淹れると、香りに癒されリラックスできるので、
ゆっくりした気分で休日を過ごしたいときはおススメです。
週末は寝だめをしたい！という方も多いと思いますが、
長すぎる睡眠は逆に体力が奪われるので、要注意ですよ！
・夜は部屋の照明を暗くする
私は光に対して感覚過敏があるので、蛍光灯の明るさがとても苦手です。
しかし、どこにいても蛍光灯の光が降り注ぎ、逃れることができません。
日中、頭と体に沢山のストレスを浴びているので、帰宅したらできるだけ自室の照明は暗くします。
具体的には、オレンジっぽい温かみのある電球色の間接照明を使っています。
たまに、アロマキャンドルをたいて、ゆらゆら揺れる温かい炎と甘い香りで、ストレスケアをしています。
自分に合ったセルフケアを見つけるのはとても大変。
ですが「これは！」と言うものが見つかれば、
疲れを翌日に持ち越すことはぐっと減らせると思います。
ディーキャリア川崎オフィスでは、「セルフケアチェックシート」というツールを使って、
利用者の皆さんの体調管理をおこなっています。
疲れがとれなかったり、朝起きるのが辛いなどのお悩みがあったら、
ぜひ相談してみてください。
きっとお役に立てることがあると思います。
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