2021年11月27日

季節性うつ

こんにちは。

生活支援員の齋藤です。

秋が深まり、紅葉がきれいに色づいてきましたね。

日が暮れるのも早くなり、もうすぐ冬がやってきます。

日照時間が短くなる秋から冬にかけてのこの時期は、鬱々として気分が晴れない、落ち込むような感覚になるなど、抑うつ気分が出やすい時期になります。

「季節性うつ」などと呼ばれる、季節性感情障害もあり、10月～3月頃にだけ毎年うつ症状が出る方もいます。

＜季節性うつの主な症状＞

・気分が落ち込む

・疲れやすくなる

・体を動かすのがおっくうになる

・何かを始めるのがおっくうになる

・集中力が落ちる

・楽しめていたことが楽しく感じられなくなる

・食欲低下または過食

　　　　　　　　　　　　など

季節性うつの原因は、日を浴びることが少なくなることによるセロトニン不足と言われています。

セロトニンは、通称「幸せホルモン」とも呼ばれていて、不足することで抑うつ気分になりやすくなります。

また、セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原材料でもあるため、セロトニンが不足することで睡眠リズムも崩れやすくなります。

季節性うつの対策方法を３つご紹介します。

＜対策①：日光を浴びる＞

日光を浴びると、体内ではセロトニンが分泌されます。

そのため、家の中にいてもカーテンを開けて日光が入るようにしましょう。

寒くなるにつれ、家の中に籠りがちになりますが、晴れた日には外に出て散歩をするもお勧めです。

軽い運動にもセロトニンを活性化させる作用があります。

＜対策②：バランスのよい食事＞

セロトニンを体内で作り出す上での原材料は、アミノ酸の１つである「トリプトファン」です。また、アミノ酸の効率的な吸収や利用にはビタミンやミネラルも欠かせません。

そのため、魚や大豆などのたんぱく質、緑黄色野菜や果物をバランスよく食べるようにしましょう。

季節性うつの症状に過食がありますが、過食の時は甘いものや菓子パン、スナック菓子など、炭水化物ばかりを過剰に摂取してしまう傾向があります。

たくさん食べているつもりでも、栄養が偏り、セロトニン不足の悪循環に陥ってしまうので要注意です。

＜対策③：睡眠リズムを整える＞

季節性うつの発生には「体内時計」の乱れも関係していると言われています。

就寝時間や起床時間を決めて、生活リズムを整えるようにしましょう。

寒いと布団から出るのが辛くなり、朝起きられずに午前中いっぱい寝てしまう。逆に夜は遅くまで起きているなど、徐々に睡眠リズムが崩れてきてしまいます。

夜型生活になると、日光を浴びる時間が減り、セロトニン不足の悪循環にもつながります。

日照時間が短いこの時期を上手に乗り切り、楽しい気持ちで年末年始を迎えられるといいですね。

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