食事のセルフケア

こんにちは！
生活支援員の伊藤です。

最近雨が多くて気持ちが沈んだり、頭痛がするなんてことはありませんか？そんな時に必要になってくるのは適切な対処です。頭痛薬を飲んだり、誰かに話を聴いてもらったり・・・色々な対処法があると思います。
今日はそんなセルフケアについて話していきたいと思います。

そもそもセルフケアとは何でしょう？セルフケアとは「身体やメンタルの両方を把握・管理し自分自身で行うケア」になります。
自分の状態を把握することはとても重要になります。「調子が悪い」といっても原因が腹痛によるものだったり、もしくはメンタルによるものかもしれません。そういった原因を把握し、適切なケアを自分で行うのがセルフケアとなります。

では、実際どんなことをすればいいのでしょう？
ではここから、オフタイムで「食事」の観点から、どういったセルフケアをしていけばいいのか紹介していきます。食事は「睡眠」や「運動」と並んで心身のバランスを取るために重要なものです。

まずはカロリーです。一日に必要とするカロリーは男性と女性で違いがあります。
成人男性：2600kcal
成人女性：2000kcal

男女それぞれ大体これくらいのカロリーを目安にとって行きましょう。
ちなみに男女で600kcalの差がありますが、料理換算でプレーンのオムライス1皿分くらいになります。

他にも食事で気を付けないといけないことがあります。それは栄養バランスです。

主に見るべきは以下の5つになります。
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル

この栄養バランスが崩れてしまうと体に様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
例として挙げると、ビタミンやミネラルなどの不足により貧血やがんになってしまったり、脂質の採り過ぎで肥満や糖尿病に陥ってしまいます。
それぞれ一日の摂取量の基準がホームページで紹介されているので、この機会に見直して食生活の改善を図ってみてはいかがでしょうか？

では！

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